长寿的“微”条件,第一条就震惊了!
2015/9/22 美文美图精选

    

    


     长寿,是古今人们都在追求的事情。那么,怎么才能让自己健康长寿呢?

     1

     微胖

    

     现代人多以瘦为美,胖子变得不受待见。从医学角度看,太胖的确会增加多种疾病的风险,但过度追求骨感也是误区。

     稍微胖一点才是既好看又健康的身材,任何年龄段的人都不应该过分减肥。

     如何通过饮食控制体重?过瘦的人可通过以下方法适度增加体重:

     除一日三餐外,增加2至3次简餐;

     吃些牛奶、坚果等能量较高的零食;

     适量运动,增进食欲;

     调节心情,保证睡眠时间充足。

     过于肥胖的人为了健康也应减重,方法是:

     多吃果蔬、魔芋等低能量食物;

     少吃糖果类及含糖饮料等高能量食物;

     多喝绿豆、玉米等杂粮粥;

     适量减少肥肉、内脏等动物脂肪摄入;

     每天坚持运动。

     2

     微凉

    

     温度和健康的关系密切,尤其是室温和饮食温度。研究表明,最佳环境温度是18℃至20℃,此时人体感觉微微发凉,但机体免疫力能得到最大发挥,抗病能力更强,睡眠质量更高。

     要提醒的是,人们不要过多利用外界手段干预室温,忽视自身的体温调节系统。

     比如冬天室温设置过高,甚至能穿短袖、吃冰棍;

     夏天温度调得过低,晚上睡觉要盖棉被等。

     冬天室温以16℃至20℃为宜,夏天控制在24℃至26℃。

     饮食也讲究低温

     一方面,烹调方式上,应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主,能最大程度保留食物营养;煎炒、油炸等高温烹调,不仅会造成维生素等营养元素的大量损失,还可能生成致癌物。

     另一方面,食物应在保温、微凉状态下食用,长期吃烫食,可能烫伤食道黏膜,诱发食道癌。

     3

     微饿

    

     长期坚持吃到七分饱,不仅可以保证营养摄入,还利于控制体重、保持头脑清醒。

     以下三个方法有利于把握微饿感觉:

     1第一,专心吃饭,不边吃边聊或边吃边看电视;2第二,细嚼慢咽,感受自己对食物热情的变化,以及胃里逐渐充实的感觉;3第三,少精多粗,粗粮等需要多嚼几下才能咽下的食物能让人放慢进食速度,利于感受饱腹感,而精白细软、油多纤维少的食物会让人在不知不觉中吃多。

     4、

     微汗

    

     运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准。

     大汗淋漓并非最佳运动状态,可能导致虚脱、跌伤,诱发气喘、胸闷、腹痛等。

     因此,应遵循适度原则,以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

     坚持每天至少在户外活动30分钟,最好1小时;运动最高心率控制在“170减去自身年龄”的范围之内;

     年轻人散散步、中老年人打打太极拳都是不错的选择;

     清晨不是最佳锻炼时间,世界卫生组织推荐,上午9点—10点,下午16点—20点适宜锻炼。

     5、

     微愚

    

     长寿离不开乐观豁达的心态,而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。

     斤斤计较、凡事较真的人,往往会因内心气愤、抑郁诱发多种疾病,如高血压、胃溃疡、神经衰弱等,最终赔上健康。

     生活中糊涂一点、潇洒一点,拿得起放得下,学会微愚和自嘲,才是大智慧。多交朋友、培养爱好、勤于阅读、多加运动,都有利于人们的心理健康。

     (图文来源网络,版权原作者所有)

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