考试焦虑算什么，教你对付他
2015/12/28 焦虑症咨询平台

     随着社会的进步、人类的发展，人才对国家的发展越来越重要。而考试是国家选拔人才最主要的，也是最重要的方法。

     考试焦虑症是因为学习压力过大而造成的，因此首先应该学会合理发泄，调节自己心理状态，缓解学习压力，开放自己心态。听听音乐，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友倾诉等都是很好的发泄方式，只有将心理调节好后才能以正确的心态放松的面对考试，从而发挥出自己最好的水平。

     在这一过程中，老师和家长也起到很大的作用，面临巨大的压力，如果不顾一切地给孩子施压，不仅不能提高其学习效果和成绩，反而会导致一系列的心理问题，从而“弄巧成拙”。作为父母的，当发现孩子心理压力过大的时候，应当允许、鼓励、引导孩子适当的做一些放松，把自己放到一个平稳的、开阔的心理环境中。

     每当中考和高考临近，有些初、高中毕业班的学生就会出现情绪紧张、忧虑不安、担心害怕、注意力不集中，学习效果不好以及心慌，头昏失眠等表现而到医院就医。

     对于多数学生来讲，面对考试都会产生一定程度的紧张感，这种紧张感可以使机体处于警觉状态。对提高考试成绩是有好处的。如果焦虑程度超过了学生的承受力，就会对考试带来不利，导致学生心理紊乱，出现考试焦虑症。

     考试焦虑症产生的原因，主要有以下几个方面：1、对成绩考不好的预期担心，担心他人对自己的评价，担心自己的形象会受到影响，担心自己的前途会受到影响。2、平时的不踏实，知识掌握不牢，到考试就会紧张、害怕、无所适从。还有一部分学生，平时不认真学习，凭自己的“小聪明”到考试时临阵磨枪，这样会短时间内增加考试的心理压力。3、焦虑性格：遇到大事小事都容易紧张、焦虑，担心会给自己带来不利或者担心自己没有能力去解决面临的问题。

     考试焦虑的主要表现：1、主观焦虑体验：烦燥、抱怨、担心，失眠、易醒。2、外在的不安行为，上课注意力不集中，行为显得杂乱无章，原有的学习习惯或规律被打乱，严重时还会出现逃学、避考等回避行为。3、躯体症状：紧张感，心跳加快，呼吸急促，口干、出汗，尿急尿频，双手发抖等植物神经功能紊乱的症状。在极度焦虑、恐慌状态下，还会出现血压降低，心跳减慢、晕倒等症状，即所谓考试晕场现象。

     考试焦虑症的心理调适方法：

     1、以平常心面对考试，越是大考临近，越要以一颗平常心面对，不妨将考试想象成一次普通的考试，这样会减轻心理负担。

     2、树立自信心，从某种程度上讲，考试比的就是心理素质，自信心的树立是成功的前提。要相信通过长时期的系统复习，已经做好了充分的准备，完全有能力在高考中取胜。考生在考试前或考试中可以尝试默念：“我有能力”，“我一定能成功”，进行积极的心理暗示。

     3、平时要打好学习基础，对新学的知识融会贯通，考试时才会“胸有成竹”，临阵不乱。

     4、根据自己的实际情况，确定符合自己的考试目标。考试目标(分数)定得太高，与自己实际能力相距甚远时，会加剧焦虑情绪。确定目标时要给自己留有余地。

     5、放松方法：听听音乐，看一场电影、打球、散步都是放松的好方法。

     6、家长对孩子的关爱“有度”，考试前家长表现“一切如常”的“潜关爱”方式对调整考生心态比较有利。

     7、对症状较重的学生，可以寻求心理医生的帮助。脑电生物反馈治疗，系统脱敏治疗以及药物治疗都能治疗考试焦虑症。

     精神科专家表明，考试期间焦虑情绪适度的话，有助于考生考出好成绩。但过度焦虑，一定会影响考生正常的发挥。可以采取以下方法进行放松：呼吸放松，来达到使自己紧张情绪舒缓下来的目的；肌肉放松，即从头到脚放松全身，或者采取与人沟通等宣泄法来达到缓解情绪的目的；心理暗示，即考生要经常默默地告诉自己，有能力、有信心考出好成绩，以此来激励和鼓舞自己。

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