【治疗焦虑症】破解紧张感，需要牢记以下三个心法
2016/1/17 焦虑症咨询平台
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1心态篇
公众演讲面临的最大敌人，不是来自外界，而是来自我们自身的紧张感。
紧张感是由三个方面的原因构成：
◆ 负面思考：“我不擅长公众演讲!”“万一听众不喜欢咋办？”
◆ 追求完美：“我还没有准备好!”“我今天的状态不在最佳!”
◆ 准备不足：没写演讲稿或者没有足够的练习。
破解紧张感，需要牢记以下三个心法：
◆ 心法一——主场意识：既然是由我来演讲，我就是绝对权威，因为全场最了解我演讲内容的，只有我自己，无论我怎样讲都是最好的，我的地盘我做主!
◆ 心法二——焦点转移：我控制不了我的听众，我只能控制我自己的表现，所以我需要更好地演讲，这就是对自己和听众最好的负责!
◆ 心法三——回归当下：演讲没有绝对的最好，只要大量地练习和全力以赴地呈现，即是最好，现在，动起来!
上场以前，将以上三条法则在心里默念几遍，可以在很大程度上缓解你内心的紧张感。
2技术篇
演讲稿很重要，因为演讲稿内容的好坏甚至会直接决定一场演讲的成败。
所以，在技术篇我们就来谈谈如何写好一篇演讲稿。
写好一篇演讲稿，一般需要以下五个步骤：
STEP1: 定魂
演讲题目是对全篇主旨内容的高度提炼，可以说是整个演讲的魂。
“定魂”即如何为你的演讲选个好题目。
“定魂”要注意两点：
◆选定的题目要清晰、简洁和形象：让人一听题目就知道你想讲什么。
◆题目要容易与听众之间建立连接感：这就需要你提前了解你的听众，知道他们想听的内容是什么？他们最害怕的是什么？他们最感兴趣的是什么？
STEP2: 画骨
“画骨”指得是要给你的演讲构建一个清晰的脉络结构。
构建脉络结构的常见方法包括：
◆以时间的不同来贯穿主线：比如，从前……现在……以后……
◆ 以空间位置的不同来贯穿主线：比如，东北……中原……南方……
◆ 以重要性程度的不同来贯穿主线：比如，最重要的是……次重要的是……重要程度较小的是……
◆以逻辑次序的先后来贯穿主线：比如，首先……其次……最后…..；现状是……问题是……解决方法是…...
当然，构建演讲脉络结构的方法远远不止以上几种，今天在这里只是抛砖引玉。
STEP3: 调情
调情指得是要激发听众的情绪，让听众找到参与感。
常用的方法有：
◆ 笑点开场：比如：“演讲最怕有四种人，一种是根本不来听演讲的，一种是来了去上厕所的，一种是上了厕所不回来的，一种是回来了不鼓掌的。”
笑点开场，既可以带动现场氛围，也可以缓解演讲者自身的紧张情绪。
◆ 互动：比如超级演说家刘媛媛的演讲《寒门贵子》，在开场的时候就是通过问两个问题来完成互动：“你们有谁觉得，自己是家境普通，甚至出身贫寒，将来想要出人头地只能靠自己？你们当中又有谁觉得，自己是有钱人家的小孩，起码在奋斗的时候，可以从父母哪儿得到一点助力？”。互动，激发听众参与以及思考。
◆ 讲自身经历或者故事：2005年6月，乔布斯在斯坦福大学做的那场演讲，就是这方面的经典之作，整篇演讲他分享了三个故事：第一个故事，是关于人生的点点滴滴是如何串联在一起的；第二个故事，有关爱与失去；第三个故事，关于死亡。自身经历或者故事，可以最大程度上让听众找到共鸣，从而增强演讲本身的感染力。
STEP4: 美颜
美颜指的是要优化我们的讲话方式，让演讲内容更符合听众的接受方式和认知习惯。
具体方法是：
◆ 拆长句为短句：越是简单容易的，越是容易被记住，所以，短句更容易被听众接受并记住；另一方面，短句在表达的时候，更具美感和力量感，更容易带动听众的情绪。
◆ 变书面用语为生活化、形象化用语：越是熟悉形象的东西，越是容易被大脑记住。如果演讲中使用了太多的书面用语，就会让听众产生一种陌生感，从而丧失对演讲内容的兴趣。
STEP5: 凤尾
凤尾指的是你的演讲需要有一个好的收尾。
结尾在演讲中非常重要，一个好的结尾往往会起到画龙点睛的作用。
常见的结尾方式一般有：
◆ 总结式、点题式结尾：即对自己全篇演讲内容进行精炼概括，作为结尾。
◆ 引用式结尾：一般是引用诗歌或者是名人名言作为结束。
◆ 幽默自嘲式结尾：比如马云在《懒人改变世界》这篇演讲里，就是这样结尾的：“懒不是傻懒，如果你想少干，就要想出懒的办法，要懒出风格，懒出境界。像我从小就懒，连肉都懒得长，这就是境界。”
方法有很多，在此仅作抛砖引玉。
3实操篇
实操篇就简单归纳几个演讲中常见的实用技巧，供大家借鉴：
①练：熟能生巧。把演讲稿写下来，然后大量地练习，而且一定要发声练习；有人提供的对着镜子练习的方法，也是很不错的方法。
常用的方法是：用手机把自己的演讲内容录音下来，然后回放来听，这样做的好处是：一方面，可以发现自己在演讲过程中使用不得当的语气和用词，及时纠正；另一方面，可以准确计算出自己的演讲时长，及时删减或增补。
②声：要让自己的声音具有穿透力。首先，要学会用丹田发声，这样你的声音才会显得厚重而有力道，如果不会用丹田发声，就需要借助麦克风来辅助发声。
③力：体力充沛才能呈现出活力。演讲前的半个小时，适当做些运动激活自己的状态，比如：扩胸、俯卧撑或深蹲等。
④形：形指的是肢体语言的使用。演讲过程中，主要的肢体语言包括：手势、站姿和眼神。
手势的使用原则是：简洁、有力和得体，忌讳手势过乱过杂；
站姿只要做到整个身体庄重、挺拔和自然即可；
眼神不能处于游离状态，要环视全场，跟听众之间有眼神交流。
⑤借：借指的是可以借助一些物品来辅助自己的演讲。如果你自信心不足，你试试把翻页器拿在手里，它可以有效缓解你的紧张感；如果你记性不好，可以试试把演讲的要点写在小纸条上，然后放在手心，等到忘词的时候可以瞥一眼。
⑥位：合适的站位，在演讲过程中是非常重要的，因为这会影响到听众的整体观感，以及演讲者的呈现效果。如何站位，并没有标准答案，因为演讲者的具体站位，会受到场地现场很多相关因素的影响，比如：投影仪位置、音响设备位置、讲台位置甚至室内温度等因素，都会影响到演讲者的站位。但是有几个站位的基本原则，可供我们参考：
◆ 第一、无遮挡原则：即演讲者要确保自己不会遮挡到PPT或者被其它物体过度遮挡。
◆ 第二、照顾全场原则：演讲者站定的位置，可以看到全场的大部分听众，同时也可以大部分听众看到。
◆ 第三、稳定自然原则：要在站位相对固定的情况下，自然走动，环顾全场。
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