【焦虑症自我治疗】「假装快乐」让自己开始快乐
2016/1/18 焦虑症咨询平台

     每到接近工作高峰期，总会让你恶梦连连吗？明知道焦虑无助完成工作，却还是抵挡不了强大压力。究竟怎样才能避免周而复始、伤心又伤身的焦虑？

     问问自己：「最糟的情况是？」

     先厘清事情可能有多糟，做好心理准备后，冷静思考如何改善它。因为当我们逼自己面对现实时，就会渐渐消除原本模糊、自己吓自己的想象，将心力放到真正重要的事情上：解决问题。

     客观搜集所有事实

     身为当事人，怎么保持客观？不妨假装你是「为了别人」搜集这些资料，或假装你是对造律师，搜集资料来「对抗」自己。以上两种方法的目的，是为了避免涉入太多情感，如此才能清楚掌握现况。

     提出问题的初步解方

    

    

     若对于接下来的情况感到不安，你最好先思考：

     1.问题是什么？

     2.为何会产生这个问题？

     3.有哪些可能的解决方法

     4.你建议用哪个方法？

     事实上，当你白纸黑字写下答案后，没有什么问题是完全解决不了的——只要你开始行动，而非空焦虑。

     了解别人为何批评

     当你被拒绝或批评时，要记得：这有时是出于对方为了凸显自己的重要性而做出的举动。

     接受那些无法避免的事

     如果有机会能扭转现状，当然很好，不过，有时结果就是无法改变，最好接受事实。不断担心只会让人身心俱疲，并不能改变现状，那为什么要浪费时间在上面呢？

     为焦虑设下停损点

    

    

     如同投资时要设停损点，工作也需要设停损点。比如你手上有多少时间及资源可以投入项目，什么时候该喊停；面对任何干扰你的事物，也一样要适时喊停，才不会耗尽一切，最后却什么都没得到。

     活在当下

     人际关系大师卡内基(Dale Carnegie)曾说：「人性的悲剧之一，在于我们都不懂得珍惜眼前的生活。」换句话说，我们老是担忧以前做错了什么、以后可能做错什么，而不把「现在」放在眼里。

     「假装快乐」让自己开始快乐

     情绪有时真的很难控制，愈要自己不焦虑，反而愈会焦虑。这时你可以试试从行为着手，让行为来影响情绪，最简单的就是「微笑」。通常生理上表现出开心的行为时，心理上就不太可能继续沮丧。

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