【抑郁症咨询平台】戒焦戒躁
2016/1/24 焦虑症咨询平台
1、最根本的焦虑，是对意义的焦虑
无法肯定自己的存在和自身的意义。
这种质疑很可能是无意识的，所谓潜意识中的自我否定。
而焦虑的反面是心安，心安的本质，是对自己存在和意义的肯定。
试问岭南应不好，却道，此心安处是吾乡。
2、最直接的焦虑，是对能力的焦虑
更精确的，是能力VS预期。
看过体育比赛就知道，预期过高，会直接影响人的能力发挥，所谓越想打出来，越打不出来。
这里面的原因，就是预期过高，预期大于能力，带来了直接的焦虑。
焦虑会使人紧张、浮躁、动作变形、注意力不集中，最终导致发挥不出原本的能力。
3、能力焦虑的背后，往往是意义焦虑
看起来是能力焦虑，实际上往往是意义焦虑。
我高中的时候，每次考试都要求自己必须考好，考不好就好像天塌了。
天塌了，就是对自己的彻底否定，考不好，就看不到自己存在的价值和意义。
考不好并不可怕，可怕的是，自己不存在，无价值，无意义。
4、解决能力焦虑的办法，就是降低预期，这是治标的办法
之前我的社交恐惧和社交焦虑还是比较严重的，直到后来我开始放低这方面的预期，即不追求成为社交场合的主角，选择融入其中，成为配角，或者龙套。
我发现降低预期很快减少了我的社交恐惧和焦虑，我开始能够较为轻松地参与其中，每当我感觉不适时，我就告诉自己：你并不需要在这里成为主角，这不是需要你发光发热的地方。
我发现自己自如了很多，甚至有些享受那种氛围。
降低预期，放低身段，可以有效缓解焦虑。
同时，由于你可以参与其中，其实应对能力和适应性在某种程度上是可以得到提升的，这也有利于缓解焦虑。
这是治标的方法。
5、解决意义焦虑的办法，是自我肯定和自我接纳，这是治本的办法
肯定，接纳。
自己爱自己，找到自己的意义，认可自己的存在。
不需要别人肯定这些，你要自己找到它，认可它。
适当自私些，做个“坏人”，学会给自己找理由，原谅自己，爱惜自己，接纳缺点和错误。
这个过程你并不习惯，但要学着开始，不用担心，你要相信自己，你坏不到哪里去。
下面为最近的感悟，关于霍妮提出的真实自我和理想化自我，正在阅读和理解中，仅供参考。
6、越努力，越焦虑的原因，是因为努力并不能解决能力焦虑和意义焦虑的问题
看起来，努力起码可以解决能力焦虑的问题，因为努力可以提高自己的能力啊。
问题在于预期。
存在意义焦虑的人，往往无法形成真正的自我，作为替代，ta们形成了一个理想化的自我。
理想化的自我，是用扭曲认知的方法，让自己认为自己是无比强大和完美的，所以对自己的要求也是苛刻和完美的。
你再努力，也不可能达到完美，相反，更大的可能是对自己的缺陷认识越来越清楚。
扭曲的就是扭曲的，它不是真实。
理想化自我的苛刻要求之下，越努力，越可能感知到自己不理想的一面，所以，焦虑越重。
所以，问题的关键在于，如何形成真实的自我，真实的自我可以接纳自己的缺点，认可自己的意义，也不会对自己有病态的苛刻要求。
7、真实自我的形成，关键在于在某一段时间内，重新回到童年(心理意义上)，实现再次成长。
理想化自我的形成，是因为真实自我没有得到健康的发展。
根本原因是童年的成长环境，特别是原生家庭的成长环境带来的种种不良影响。
苛刻、匮乏、冰冷、辛苦。
长大后，如果人想要让未能得到健康成长的真实自我得到再次成长，有两个办法。
第一个办法，是找到适合自己的好的心理治疗师，由治疗师充当良好的父母的角色，处理心理问题，并提供宽容、爱、温暖和理解，从而实现成长。
第二个办法，是自己充当自己的治疗师，自我调节，同时自己给自己提供宽容、爱、温暖和理解，这就是霍妮提到的自我分析，实现自我治疗和成长。(这一条是我自己实现的道路，但因为个体差异很大，不代表大家都可以走这条路，如果心理问题较为严重，还是要去找专业的心理治疗师，那样效果更好，也更安全)
8、再次成长之后，真实自我得以形成，理想化自我减弱、消退，人会找到自己真实的存在意义，也不会再给自己添加种种苛刻的理想化要求。
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