强迫症的自我治疗丨北京精神病医院丨免费咨询QQ：1750178870
2016/9/19 焦虑症咨询平台

    

     强迫症虽然很常见，治疗的方法也逐渐翻新。但是很多患者在面对强迫症时，依然无从下手。其实强迫症是一种心理疾病，采用心理疗法是最好、最主要的治疗方法。以下给强迫症患者推荐几种强迫症的自我治疗方法，希望对患者有所帮助。

    

     1找到自己恐惧的根源所在

     强迫症的发病是内外因素综合作用的结果，引发强迫症的外在因素有很多，却又大同小异，一般包括遗传因素、应激因素等。对这些因素分析透彻之后，即可真正的找到产生强迫症的外在因素。一些让人感觉羞耻或者厌恶的内在想象、冲动或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦虑和痛苦，这一类就是内在的恐惧线索。比如，想伤害自己或亲人的冲动，开车时想撞人的冲动，不反复的去做某一动作就会有灾难性的后果发生等等。

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     2找到自己在回避什么

     强迫症患者通常会为了降低自己的痛苦和焦虑，对于可以引发自己恐惧的情境或事物采取回避的行为，这一点和恐惧症朋友一样。强迫症患者自己要找到自己的所有回避行为。

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     3找到自己的强迫仪式

     强迫仪式是为了减轻由强迫思维带来的焦虑和痛苦而采取的一种行为。仪式行为可以分为外显行为和内隐行为，外显仪式行为比较好识别，如反复洗手，反复洗澡，反复检查等等;内隐遗失行为识别起来相对困难，如某人没有外显的反复检查锁门的行为，但每次锁门后他都不放心，这时就会在头脑里数1、2、3、4、5，数3遍以后就认为好了，门已经锁好了。这种在头脑里数数的思维就是他内隐的仪式行为。

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     4行为禁止法

     通常情况下，当人们暴露在恐惧的情境中会感受到焦虑和痛苦，因此会极力回避这种环境。这时必须靠自己的意志力或其他人的帮助来阻止回避行为的发生，只要在恐惧的情境中暴露的时间足够长，这种焦虑和痛苦就会缓解。经过反复大量的脱敏并阻止回避行为的发生，最终对这类情境就不再恐惧，建立正常的行为模式。

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     5避免新的仪式行为的产生

     为了阻止自己的强迫仪式行为患者经常会感到焦虑和痛苦，以致会不由自主的出现新的仪式行为。如，控制住了自己不去反复洗手，这时你会不知不觉的进行反复搓手来缓解焦虑和痛苦。一旦发现这些新的仪式行为要及时进行阻止，以免新的强迫行为产生。

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