焦虑症的自我治疗？焦虑症的自我疗法有哪些
2016/9/20 焦虑症咨询平台

    

     焦虑症的自我治疗方法有哪些?焦虑症在我们日常生活中非常多见，比较高发于中青年群体，发病原因与患者的个性以及环境密切相关。目前治疗焦虑症的方法主要依靠药物治疗，此外如果患者在治疗的同时结合自我疗法辅助，就可以大大促进疾病的恢复。那么，焦虑症的自我治疗方法有哪些呢?为了帮助患者尽早治愈该疾病，下面就为大家做下详细的介绍。

    

    

    1深呼吸

     当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

     2活动你的下颚和四肢

     当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。

     3保持乐观

     当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

     4肯定自己

     当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

     5学会放松

     在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

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