The BMJ：规律运动可以降低五种疾病的患病风险
2016/10/4 基础医疗服务

     运动对身体状态的影响，尤其是对疾病的影响，一直是人们密切关注的话题。很多研究探讨过运动与健康的关系，但是仍不明确不同的运动类型和运动量会对健康产生什么影响。近期，The BMJ发表的一篇系统综述对运动量与疾病的关系进行了探究，文章表明，每周进行适量运动可以降低五种疾病(乳腺癌、肠癌、糖尿病、缺血性心脏病、缺血性中风)的患病风险。

     研究团队根据PubMed和Embase中从1980年到2016年的数据，选取了174篇监测运动与五种疾病之间关系的前瞻性队列研究文章(35篇关于乳腺癌，19篇关于肠癌，55篇关于糖尿病，43篇关于缺血性心脏病，26篇关于缺血性中风)，并对其进行了系统综述与贝叶斯剂量反应荟萃分析。

    

     研究结果显示，较高强度的运动与疾病风险降低有显著联系；在运动强度稍低的人群中可以得到更多收获。举例来说，运动强度为600MET-min/周的人群患糖尿病的风险比不运动的人群低2%；若将运动强度增加到3600MET-min/周，患病风险会继续减小19%。在高强度组，若将运动强度提高同样的水平，其可达到的效果会降低：将运动强度从9000MET-min/周增加到12000MET-min/周，仅能降低0.6%的糖尿病风险。与运动不足的人群(运动强度<600 MET-min/周)相比，较高运动强度人群中五种疾病的患病风险降低程度分别为：乳腺癌14%(相对风险0.863，95%不确定区间0.829到0.900)，肠癌是21%(0.789，0.735到0.850)，糖尿病是28%(0.722，0.678到0.768)，缺血性心脏病是25%(0.754，0.704到0.809)，缺血性中风(0.736，0.659到0.811)。

    

     研究提示，建议人群的每周运动量为WHO目前推荐最低运动量的几倍，这样可以达到降低五种疾病风险的效果。未来的研究方向可以关于更详细的整体运动量，以更精确地估计不同运动强度下的疾病风险。

    

    如何规律的运动

     一、重视热身运动：

     无论你讲要做的是什么运动，热身都是必不可少的。因为热身运动可以活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，如果没有进行热身运动就开始强烈的运动，那么将会对自身的韧带等都会带来很大的伤害。

     二、不急于求成：

     运动锻炼的基本原则就是要循序渐进，不能急于求成。每个人的身体情况都是不一样的，可以自身条件，可以慢慢地增加运动的时间、强度、次数，一定要把握好度，不然就会适得其反了。

     三、把握好自我感觉：

     1.适量运动表现：轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗;

     2.过度运动表现：心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪;

     3.运动量不足：面不改色心不跳。

     四、把握运动强度：

     一个正常的运动者，在运动时可以数一下自己的脉搏，心率控制在110次/分以下才算正常，但是也不能太低，如果心率只有70～80次/分，那么就达不到锻炼的效果了。

     五、把握运动时间：

     对于一个健康的人来说，每次有氧运动做好不要少于20分钟，但也不能太久。大家可以根据个人的身体情况适当的加运动量或者减少运动量。还有就是一周中最好要进行3次以上的有氧运动，不然就不能达到锻炼身体的目的了。

     你还没关注“基础医疗服务号”吗？

     长按下方二维码识别关注

    

    

     部分来源：BMJ中国

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 基础医疗服务 返回首页 返回百拇医药