华佗教你睡觉四个戒律：人很难变老
2016/9/23 老中医健康养生

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     第二条：睡时宜一切不思

     “视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。

     这是禅医入睡时的理想精神状态。很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。

     此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。

     实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。

     “先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。

     如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上。

     自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

    

     第三条：午时宜小睡或静坐养神

     午时(相当于上午11点至中午1点)，此时如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。

     在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。

     夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。

    

     第四条：睡眠一定要早起

     僧人过的是晨钟暮鼓的生活，即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。

     对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。

     早起的好处在于，一方面可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。

     此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。

     所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。

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