养生知道｜郎平：夺金不易！运动员这些部位伤最多 你锻炼也要注意
2016/8/24 郴州市养生保健协会

     养生联盟

     打造中国养生第一城·郴州

    

    

     在奥运会中，跳水、举重、体操、乒乓球、射击等优势项目是中国队的“小金矿”，在夺金的同时，运动员的这些部位受伤最多。如果你也是这些运动的爱好者，那就一起来关注夺金背后的不易，科学的健康锻炼。跳水眼睛、跟腱跳水运动员跳水时，水面的拍击给眼睛造成巨大的冲击，长时间训练后，可能会出现视网膜裂孔、变形、脱离，直接导致视力下降。无论在跳板还是跳台上，大拇趾发力，时间长了容易拇外翻，并造成拇趾与二趾趾间脓肿、皮神经炎。

    

    举重腰椎、膝关节举重运动员长期的训练容易带来半月板损伤、关节软骨损伤等一系列软组织损伤，甚至出现骨性关节炎和创伤性关节炎。选手用力提拉时，腰椎也受到很大压力，容易损伤椎间盘，拉伤背部肌肉。

    体操肩、肘、髋、膝、踝体操有大量的腾空、跳跃、翻转动作，是一项高危运动，肩、肘、髋、膝、踝都有可能受伤，最严重的是从器械上摔下来造成脊柱骨折。

    乒乓球手腕、腰乒乓球选手的手腕要不停地快速做出各种内旋外展的动作，容易造成手腕部损伤，还会拉伤肱骨前臂伸肌肌群。选手身体保持前倾状态也让骶棘肌长时间紧张，久而久之积劳成损。

     射击肩部、手指射击运动员长年累月无数次地动扳机，可能带来手指腱鞘炎，长时间端着枪也容易引起肩部肌肉劳损。站立射击时间长了，血液蓄积在下肢，易引发静脉曲张。

    羽毛球肩部、手肘羽毛球选手瞬间变向、起跳、跨步、后蹬，一旦动作不协调或者用力过猛，也容易伤到膝关节和韧带。猛烈起跳扣杀时，容易发生跟腱压断的危险。

    游泳肩部游游泳的肩部动作很多，很容易引发过度劳损，肩袖损伤较多，尤其在动作不规范、强度过大时发生。

    

    运动建议1、运动健身要循序渐进，在运动之前要做好热身；2、加强运动中的自我保护，避免运动时骨折。3、运动强度适当。不应强调运动中的心律强度，更强调进行有氧运动和运动的持续时间，持续时间要在40分钟，当然时间也不能过长。4、运动结束时，不要立即静止休息，要慢慢的停下来，适当做些关节拉伸运动。

     会长助理@王鲲：18975503450

     协会宗旨

     打造”中国养生第一城·郴州“

     弘扬郴州市中医养生、道家养生、太极养生、佛家养生、药膳养生、等历史养生文化底蕴，整合郴州市生态养生、温泉养生、蜂疗养生、香道养生等当代养生产业平台，凸显郴州市国学养生的独特魅力，打造郴州市全新的“城市名片”。

     为了办好郴州市养生保健公益讲座，特向社会各界诚聘：

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     地址：郴州市人民西路湘南学院附属医院

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