养生知道｜动动手，教你一套“五官瑜伽操”
2016/9/1 郴州市养生保健协会

     养生联盟

     打造中国养生第一城·郴州

    

    每天快节奏的生活方式，忙碌的身影转个不停。我们不断挑战着身体的压力承受极限，时不时会感到眼睛酸痛、身体疲惫......看看专家给您推荐的实用的五官按摩操，动动手，一起学习起来吧。面部操容光焕发

    开眼：减少眼袋 左图，食指并列，置于眉间，用拇指围住外眼角，仿佛戴了副太阳镜。紧闭双眼，食指轻上拉，拇指向耳朵上方提拉，动作40秒。增强面颊肌肉：提拉面部肌肉 中图，食指分别置于两面颊上端，上唇保持微笑姿势，保持发“呦”声的口型，上唇拉平抵住牙齿，上下唇绷紧，尽量分开，反复20次。练下颚：防止双下巴 右图，嘴巴张开，下唇内卷盖住牙齿。嘴巴闭合保持几秒，之后下巴上翘1厘米，保持姿势20秒。眼睛操消除眼疲劳

    按摩眼周 无名指按在眉头，中指按在眉中央，食指按在眉尾，上下推按眉毛5遍；食指按住眉尾往外侧，推拉5遍；食指轻压下眼眶下缘，下推数厘米，然后复原，反复5遍。转眼球 两眼往左看5~10秒，往右看5~10秒；两眼同时缓缓右转一圈，再左转一圈，做2~3遍。按太阳穴 按压太阳穴，促进头部血流循环，缓解眼周肌肉疲劳；大拇指指腹压住两侧太阳穴，其余四指在额头上方交汇，大拇指用力，顺逆时针各推揉3~5遍，最后放松眉头。口齿操养肺强肾

    长吁短叹增肺活量 几声叹息后，会产生一种难得的舒畅感，促进肺部排尽浊气，增加肺活量，增加血液的含氧量。咬牙切齿强肾气 建议每天醒来后，将上、下牙齿整口紧紧合拢，且用力一紧一松地咬住，咬紧时加倍用力，放松时也互不离开。每次做数十遍，有利大脑血氧供应，还能使肾气充盛，预防耳聋。揉耳操刺激穴位

    手摩耳轮 双手握空拳，拇指和食指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。对阳痿、腰腿痛、颈椎病、头痛头昏等病症，有缓解作用。提拉耳屏、耳垂 自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉力度以不感疼痛为限，每次3～5分钟，可缓解头痛、头昏、耳鸣、神经衰弱等症。

    揉按鼻根 用拇指与食指捏起鼻根处的皮肤，再轻轻地放下，重复15～20次，以鼻根微红为度。推擦鼻梁 两手中指分别放在两侧的鼻梁上，沿鼻子两侧做上下推擦，从鼻尖到鼻根，往返20次，以鼻子微微发热为度。

     会长助理@王鲲：18975503450

     协会宗旨

     打造”中国养生第一城·郴州“

     弘扬郴州市中医养生、道家养生、太极养生、佛家养生、药膳养生、等历史养生文化底蕴，整合郴州市生态养生、温泉养生、蜂疗养生、香道养生等当代养生产业平台，凸显郴州市国学养生的独特魅力，打造郴州市全新的“城市名片”。

     为了办好郴州市养生保健公益讲座，特向社会各界诚聘：

     中医养生、国学养生、生态养生、温泉养生、道家养生、太极养生、药膳养生、蜂疗养生等讲师，有意者请与会长王彭龄或讲师团团长肖建南联系。

     联系电话：18607358635(王彭龄) 13875550673(肖建南)

     地址：郴州市人民西路湘南学院附属医院

    http://www.duyihua.cn
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