养生知道｜一定要收藏的家长开学全攻略
2016/9/8 郴州市养生保健协会

     养生联盟

     打造中国养生第一城·郴州

    

    “妈，我还没玩够呢，就要开学了”。开学了，许多小孩出现心慌、焦躁、哭闹的情况，这也使得家长们跟着担心不已。那么，该如何过好开学这道坎呢？吃好营养餐

     开学了!家长担心孩子在家挑食、偏食，到了学校不爱吃，吃不饱怎么办？早餐是一天中最重要的一餐，是每天的黄金餐。对于小学生，早餐提供的能量应占到一天总能量的25%~30%。有些孩子不吃早餐，或早餐营养不充足，不仅会影响健康，还会影响学习能力和学习成绩，以及身体耐力。因此，建议各位家长给小孩准备一份营养充足的早餐。包括四类食物：谷类(馒头、面包)、动物性食物(鸡蛋、酱牛肉等)、奶制品或豆制品(牛奶、豆浆等)以及新鲜蔬果(炒好的清淡小菜、香蕉、橙子等)。零食带上坚果和酸奶

     许多家长认为，零食对孩子身体不好。其实，零食如果选对了，孩子吃零食就不是让人头疼的事情了。零食的种类丰富，家长可选择新鲜应季的水果、酸奶、坚果、牛肉干等，膨化和油炸食品尽量不吃。第二节或第三节课下课后，孩子们可以吃一两颗核桃、大杏仁等坚果，喝杯酸奶或者吃点水果，这样既能补充营养物质，又满足了孩子们想吃零食的愿望。专家提醒：孩子挑食，家长应该反省。父母是孩子的第一任老师，如果父母挑食，孩子自然会直接效仿。父母不喜欢吃某种食物，就很少购买这种食物，间接造成孩子偏食。所以，要想孩子不挑食，家长首先要做好榜样。帮孩子收收心

     开学了，有些家长就给孩子制定了许多目标，希望能让他们的神经尽快紧张起来；有些家长却让孩子“最后疯几天”，以为让孩子痛痛快够了，上学就肯定能好好学习了。然而，此时采取过分施压或是过分放松的方式都是不恰当的。专家解释说，经过假期的休息，孩子们身心都处于比较松弛的状态，而小学生和初中生注意力集中的时间短，如果给他们突然增加压力，很容易导致孩子们出现情绪低落、萎靡不振，甚至对开学产生恐惧、抵触的情绪。而疯玩几天的做法，往往让孩子更加不容易“入境”，还是不要了。家长带头一起调整

     家长应该正面引导孩子对待开学，而不是给与“收收心”、“紧紧弦”这样的警告，避免产生抵触心理。家长可以和孩子一起制定新学期的学习计划和目标，作为家长也可以做好榜样，制定自己的下半年的工作计划，营造一个好的家庭氛围。抓紧调时差，将睡觉和起床的时间调到上学时的正常作息时间。计划里先有玩再有学

     如果孩子想玩了，可以让他自己制定一个每天都玩的计划，需要注意的是，要在保证合理的玩的时间之后，再制定学的计划，这样的沟通方式更容易被接受，也可以督促孩子进行自我管理，养成好的习惯。家长也可以带着孩子到图书城走走，买一些教辅材料和新文具，给孩子一个心理暗示。新学期开始，可以通过检查作业来回顾知识点，达到温故知新的效果。

     会长助理@王鲲：18975503450

     协会宗旨

     打造”中国养生第一城·郴州“

     弘扬郴州市中医养生、道家养生、太极养生、佛家养生、药膳养生、等历史养生文化底蕴，整合郴州市生态养生、温泉养生、蜂疗养生、香道养生等当代养生产业平台，凸显郴州市国学养生的独特魅力，打造郴州市全新的“城市名片”。

     为了办好郴州市养生保健公益讲座，特向社会各界诚聘：

     中医养生、国学养生、生态养生、温泉养生、道家养生、太极养生、药膳养生、蜂疗养生等讲师，有意者请与会长王彭龄或讲师团团长肖建南联系。

     联系电话：18607358635(王彭龄) 13875550673(肖建南)

     地址：郴州市人民西路湘南学院附属医院

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