不生病的秘诀就这三个字！

不生病的秘诀就这三个字！
2016/8/31 健康养生小百科

不生气就不生病

     人的情绪的不稳定，和负向情绪的多发,和身体某些功能的失调,脏腑功能有些紊乱,气血循环不大好等有关。所以，当你情绪出现问题的时候,有可能就是身体健康问题的反映。相辅相成的，要防病，也要从情绪抓起，即所谓不生气就不生病。

     心要静，身要动

     面对工作和社会的沉重压力，怎么能够做到心静呢？方法是：用智慧去处理一切事情，而不是用情绪去处理事情；平时多锻炼，动能生阳，阳气通达，代谢流畅。长寿村的居民虽然可能并不太符合现代的健康标准，但却完全达到了心要静，身要动的要求。

     不要违反自然

     例如人们常说“春捂秋冻，百病不生”，这实际是提示在春季和早晨，保温是利于保护和促进阳气展发的，连衣服都要求适当多穿，要春捂早捂。

     而在自然界，如果一棵植物违逆自然规律，一定要冬天发芽生长，等待它的就是死亡。

     别强迫自己

     宽容他人，不强迫自己。不刻意久睡；不刻意高强度锻炼；平时能走路就不坐车……至于饮食上，以素为主，但也不排斥吃肉。早饭、午饭比较丰富，晚饭吃得相对简单，每周保持有一个晚上不吃正餐，以便让胃肠适当休息。

     别什么都指望医生

     医生并不是万能的，很多疾病不能解决根本问题。很多人完全把健康交给医生，不注重养生保健，实在是一个误区。

     “上工不治已病治未病，不治已乱治未乱，病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？。疾病形成了才去治疗，这就像口渴了找水喝，结果井还没打；要打仗了，才发现连兵器都没有，这不就晚了吗!一定要重预防。

     真正的医生是自己

     人渴喝水，饿了吃饭，这都是机体的自调机能在发挥作用。人体的自我调节机能是健康的保护神，这个机能是与生俱来的，是大自然所赐予的。当人患病以后，医生在治疗疾病的过程中，大多情况下是通过促进自调机能的康复修复作用来达到治疗效果的。

     掌控情绪才能掌控命运

     学会掌控情绪，就能掌握自己的命运；而缺少情绪调控，家庭成员之间就会摩擦不断；同事之间就会相互斗气……这不仅会在事业上、人际关系上困难重重，也会对自己的身心健康造成无穷无尽的困扰。人有情绪是本能，人能控制情绪是本领。

     不要过分在意名利

     有钱有健康，你的钱叫资产；有钱没健康，你的钱叫遗产。“临死才知道万事皆空，钱财名利一切都是泡影，只后悔当初不懂得健康生活。”

     水是“长寿的第一要素”最好的治病良药是喝水

     水不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素。很多疾病是由于摄入水不足引起的。

     随着年龄的增加，中老年人各种器官功能都有所减退，经常会出现身体缺水却不“口渴”的现象。

     一旦不能及时补水，很容易造成中老年人皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象，易出现脱水、中暑，对于有心脑血管疾病的老人，因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。

     即使是一般的健康人群，也需要养成勤饮水的好习惯，并适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入。

     每天四个最佳时段喝好一杯水，助长寿

     1、晨起一杯水通便、润肠

     早晨起床后喝一杯水，可起到通便、润肠的作用；

     2、午睡后一杯水防止犯困、降血脂

     午睡后，身体消耗了午餐摄入的高能量，易倦怠，在13:00～15:00之间喝一杯水(最好是绿茶)，可起到防止犯困、降血脂的作用；

     3、晚饭前一杯水排肾毒、防结石

     晚饭前喝一杯水，可以冲刷人体的生理马桶———清洗膀胱、排肾毒，还可预防胆结石、肾结石等疾病；

     4、睡觉前一杯水降低心脏病危险

     晚上睡觉前喝一杯水可以养阴，防血稠，减少心脏病突发的危险。这是每天最佳的喝水时段，其余可按需补充。

     睡觉是“天下第一大补”每天睡得好，疾病不来找

     “药补不如食补，食补不如睡补。”睡眠为第一大补，最简单、有效的养生方法就是睡觉。

     良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

     怎样睡觉才最补？三件事不可不知!

     1睡觉时间：子时入睡最养阴

     建议在每晚亥时(9点~11点)休息，子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。

     早晨最好5点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，早5点前也要起，可以在白天增加一个午睡。

     2睡觉姿势：身睡如弓效果好

     “睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

     3睡觉时长：60岁以上，每天睡5.5~7小时

     中老年人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。

     阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

     走路是“最好的运动”也是最好的“长寿药”

     走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐，目前已成为全球最流行的保健运动。

     世界卫生组织曾指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

     坚持每天走路对中老年朋友有三大好处

     1延年益寿

     研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。

     2预防心脏病

     卫计委首席健康教育专家洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。

     3预防、改善骨质疏松

     资深健身教练付强指出：“走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。”

     水是“长寿的第一要素”，睡觉是“天下第一大补”，而走路是“最好的运动”，也是最好的“长寿药”。

     世界上最好的三种“长寿药”，就是喝水、睡觉和走路，最重要的是，它们都是免费的，快给身边的朋友看看，祝愿大家都能健康长寿，活过100岁!