心梗脑梗竟和一顿饭有关!这顿饭还决定寿命，震惊几亿人!

心梗脑梗竟和一顿饭有关!这顿饭还决定寿命，震惊几亿人!
2016/9/28 健康养生小百科

     心梗和脑梗，是尽人皆知的威胁我们健康的两种疾病。但是，很多人不知道，这两种疾病的发生，竟和现代人对早饭的忽视有关系。

     原来，不吃早饭，胃中就缺少食物，人体血液里就会形成很多的B型血栓球蛋白。这是一种能导致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白质。

     另外，不吃早饭的人，血小板比吃早饭的人更加容易粘稠与聚集。这就加大了血栓的形成几率，使人更加容易患上脑梗和心梗。

     早饭决定寿命长短!

     不吃早饭，惹来心梗脑梗和“三高”

     1不吃早饭，寿命缩短2.5岁!

     英国著名临床心理学家罗斯·泰勒指出，早饭的质量不仅影响人一天的决策和思维能力，还会造成胃炎、肥胖、胆结石等一系列的健康问题。

     德国埃朗根大学研究表明，不注重吃早饭的人寿命甚至平均缩短2.5岁。

     2不吃早饭，致动脉硬化、心梗脑梗

     伦敦圣乔治医院首席营养师凯瑟琳·柯林斯认为，长期不吃早饭，容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生。

     另外，有科学家曾对长期不吃早饭的人群进行过详细研究，发现其患心肌梗塞、脑梗等病症的几率也比正常进食早饭的人群高出许多。

     3不吃早饭，还会惹来“三高”

     英国伦敦帝国学院研究发现，不吃早饭，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午饭和晚饭摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此，肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。

     美国哈佛大学的研究还证实，这种做法会使患心脏病危险增加27%。

     吃早饭等于吃补药

     做到五个“一”，祛病又延寿!

     卫生部首席健康教育专家万承奎教授表示，“毫不夸张地说，现在中国人20%不吃早饭；70%不会吃早饭。可自古就说要吃‘皇帝的早饭’，吃早饭等于吃补药。”

     爱护心脑血管，远离心梗脑梗和“三高”，延长寿命，首先就应该从吃好每一顿早饭做起!那么，怎么吃早饭才能达到这个目的呢？

     一粥

     一碗燕麦粥

     降脂降糖、养胃润肺

     燕麦粥是有名的 “长寿粥”，很多百岁老人都有喝燕麦粥的习惯。燕麦里加点小米，做成燕麦小米粥，喝起来清香绵柔，还有安神助眠、降脂降糖、养胃润肺的效果。

     一蛋一个鸡蛋

     “从头补到脚”

     在营养学界，鸡蛋一直有“全营养食品”的美称。从中医角度来说，鸡蛋更是一种独一无二的“平衡”食品。鸡蛋蛋清性微寒，蛋黄性微温；蛋清能清热，蛋黄能补血，其功效媲美阿胶。

     国内外营养学家和医学家的研究都发现，每天吃1个鸡蛋，可以带来“从头到脚”的健康!

     一奶?一杯牛奶

     防动脉硬化和高血压

     《中国居民膳食指南》中提出要每天吃奶类及其制品。而专家也指出，奶制品不但营养丰富，而且价格便宜，因此，它们应该成为“终身食品”。

     早饭一杯牛奶，能够补充钙质和维生素，保证蛋白质的摄入量，对中老年朋友而言，还能防止动脉粥样硬化、高血压和骨质疏松。

     一蔬一种蔬菜

     降低心脑血管病风险

     研究发现，日均摄入量超过569克的人比摄入量少于249克的人，早亡风险降低了10%，并且寿命延长了1年多。另外，日均再多食用200克蔬菜和水果，早亡风险就会再降6%。

     早饭保证吃上一种蔬菜，能够降低心脑血管病的发病率和死亡率，还能缓解压力，延长寿命。

     一果?一小把坚果

     提高早饭质量，改善热量比例

     早饭无论中西，但最好每天吃一小把坚果。因为早饭人们很少饮食过量，大部分处于营养供应不足的状态，这时候补充坚果这样高能量高营养的食物，可以提高早饭质量，改善三饭热量比例。

     美国研究者早就提示，大杏仁、核桃等各种坚果每天吃28克即可，也就是一小把的量。