肾虚 | 补肾减肥健美的山药，你吃吗？
2016/6/16 中医肖相如
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山药味甘、性平，入肺、脾、肾经。不燥不腻，具有健脾补肺、益胃补肾、固肾益精、聪耳明目、助五脏、强筋骨、长志安神、延年益寿的功效。
山药含有皂甙、黏液质、胆碱、淀粉、糖类、蛋白质和氨基酸、维生素C等营养成分以及多种微量元素，且含量较为丰富，具有滋补作用，为病后康复食补之佳品。
山药可促使机体T淋巴细胞增殖，增强免疫功能，延缓细胞衰老，常服山药可延年益寿。山药中的黏多糖物质与矿物质相结合,可以形成骨质,使软骨具有一定弹性。
含有丰富的维生素和矿物质，所含热量又相对较低，几乎不含脂肪，所以有很好的减肥健美的功效。
山药所含黏蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，防止动脉硬化。
山药不仅是补肾、健脾、益肺的良药，也是可以长期食用的美食，确实是不可多得的药食同源的补肾佳品。
山药的食用方法很多，随个人喜欢而定；量也不必规定多少。
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功效
(1)健脾益胃、助消化
山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。临床上常用治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症。
(2)滋肾益精
山药含有多种营养素，有强健机体，滋肾益精的作用。大凡肾亏遗精，妇女白带多、小便频数等症，皆可服之。
(3)益肺止咳
山药含有皂甙、黏液质，有润滑，滋养的作用，故可益肺气，养肺阴，治疗肺虚痰嗽久咳之症。
(4)降低血糖
山药含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，可用于治疗糖尿病，是糖尿病人的食疗佳品。
(5)延年益寿
山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血疾病，取得益志安神、延年益寿的功效。
(6)抗肝昏迷
近年研究发现山药具有镇静作用，可来抗肝昏迷。
(7)预防前列腺增生
据美国《健康》杂志报道，这种特殊的黏性成分，对中老年男性易患的前列腺增生(容易导致排尿不畅)能起到预防和治疗作用。而且山药中的黏性成分是由黏蛋白这种糖分和蛋白质的复合体构成的。黏蛋白具有激活雄性激素的作用，因此，山药是患有前列腺增生男士的美食佳选。
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食疗方
(1)山药红枣粥
山药60g，切成颗粒，大枣30g，粳米适量，加水煮成稀粥。用糖调味服食。
本方以山药、大枣补益脾胃，大枣又可滋养营血。用于脾胃虚弱，饮食减少，消化不良以及营血虚亏。
(2)山药粉
干山药一半炒熟，一半生用，研为细末。每次30g，加白糖适量，米饮调下。
山药半炒半生，既补脾气又益脾阴。《百一选方》用于噤口痢脾阳(气)脾阴皆受损，呕吐恶心，不能食；《普济方》治脾胃虚弱，呕吐不思食，脘腹胀满。
(3)山药蔗汁糊
鲜山药60g，切碎，捣烂，加甘蔗汁半碗和匀，火上炖熟服用。本方能润肺而化痰。用于久病咳喘，痰少或无痰，咽干口燥等。
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山药美食
(1) 山药炖牛腩
特点：牛腩入口即化，与山药味道巧妙融合。
烹调时间：25分钟
原料:山药、牛腩。
调料:八角、葱、姜、料酒、糖、味精、盐、鸡精、剁辣椒。
做法：
山药洗净去皮切块，牛腩切小块焯水去浮沫。
锅中放油，先将八角炸香，再煸葱姜块，加料酒、水，下牛腩，翻炒后放入高压锅中煮20分钟取出。
锅中放油，倒入牛腩，再加入山药、糖、剁辣椒、味精、盐、鸡精调味，一同炖至软烂入味即可。
(2) 蜜汁山药
主料： 山药500克
辅料： 枸杞子20克
调料： 白糖150克，植物油适量，桂花酱2茶匙
做法：
戴上手套，将山药洗净，去皮，切成1厘米见方、5厘米长的长条，用水浸泡，避免氧化发黑，用之前捞出沥干。枸杞用水泡软待用。
锅中放入足够多的油(能没过山药)，烧至7成热时，放入山药段用中火炸至稍稍变黄捞出，沥干油
将锅中的油倒出，洗净锅，放入适量的水(约100ml)，放入糖熬化
熬到糖水变浓时象糖浆时，放入山药和枸杞炒匀
放入桂花酱炒匀即可出锅
(3)山药豆腐羹
特点：味道鲜美，入口润滑。
烹调时间：5分钟
原料:山药、盒豆腐、鸡蛋液、香菇、香菜。
调料:鲜汤、盐、味精、鸡精、胡椒粉、水淀粉。
做法：
山药去皮切小丁并焯水，盒豆腐切成与山药等大的丁。
香菜洗净切末，香菇洗净切丁。
锅中加鲜汤，调入主料，然后加盐、味精、鸡精、胡椒粉调味。
汤沸腾时用水淀粉勾芡至浓稠状，淋入蛋液并撒香菜末即可。
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