冬季喝粥,御寒保健。养生从现在做起!!
2015/12/4 营养美食网

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     冬日,身体进入“能源危机”时期,此时滋补正是好时机,喝粥是最佳方式之一。再加上气候干燥,热能消耗大,体内免疫力下降,御寒保健粥便十分关键了。

     山药安神粥:养血止血、滋阴安始。

    

     食材:300克新鲜山药、10颗莲子、3颗红枣、50克黑糯米、50克白糯米、15克枸杞、100克桂圆肉、1大匙米酒、适量冰糖

     做法:1)莲子洗净泡软,红枣洗净泡软去核,黑糯米、白糯米洗净浸泡3~4小时备用。

     2)山药洗净削皮切小丁备用。3)将1000ml的水注入锅中煮开,放入所有材料用大火煮10分钟后改小火熬煮2小时。4)可熄火食用。

     银耳百合核桃粥

    

     原料:高粱米、大米、糯米、泡发的银耳、核桃仁、枸杞、鲜百合

     做法:

     1. 百合剥成小瓣洗净。

     2. 泡发好的银耳放入砂锅内,入清水大火煮滚转小火煮一小时左右。

     3. 把淘洗干净的米、核桃仁放入其中,大火煮滚转小火二十分钟,期间用勺子搅拌,再投入百合和枸杞煮滚即可关火。

     羊肉窝蛋粥

    

     原料:羊肉片200克、粥底、鸡蛋2只、芦笋100克、姜丝5克、盐3克、白胡椒2克

     做法:

     1. 熬开粥底,加入羊肉、姜丝,旺火煮3分钟。

     2. 加入切好的芦笋,继续煮5分钟。营养美食网 微信号:ms6599 我们一起学做饭吧!

     3. 加盐、白胡椒调味,盛出后在碗里敲进一粒鸡蛋黄即可。

     枸杞鸡肾双麦粥

    

     原料:大米100g、藜麦50g、燕麦片50g、鸡肾4个、枸杞20粒、香葱1根、盐

     做法:

     1. 大米淘洗干净,放入电饭煲中,加清水,浸泡半小时;鸡肾洗净、切片;枸杞洗净。

     2. 电饭煲中加足水,用煮粥功能煮半小时,加入淘洗干净的藜麦和燕麦片。

     3. 再放入鸡肾,搅匀,继续煮10分钟,加入枸杞,搅匀后继续煮5分钟,最后调入少许盐即可。

     山药板栗鸡丝粥

    

     原料:鸡脯肉、鸡汤1大碗、山药、板栗、白菜丝、姜丝、盐、胡椒粉

     做法:

     1. 鸡脯肉先撕成丝,用剩饭或者新鲜米煮粥均可。

     2. 电饭锅中米加鸡汤和水,放入鸡丝、姜丝、山药、板栗,按煮粥程序煮到还剩10分钟时,加入白菜丝,拌匀后完成程序,吃时调入盐和胡椒粉即可。

     猪血腐竹粥

    

     原料:大米、糯米、猪血、红枣、腐竹、贝丁、盐、胡椒粉、麻油、葱花

     做法:

     1. 红枣和腐竹事先浸泡洗净,贝丁清洗干净。

     2. 米和糯米按2:1比例混合,淘洗干净后,放入砂锅中,加清水,放入少许盐和麻油,浸泡1个小时,开火煮粥。

     3. 猪血和腐竹切小块,烧开一壶滚开的水,将腐竹汆烫一下,等锅中米粥烧开后,将控干水的腐竹和红枣一起放入砂锅中,转小火慢慢熬煮。

     4. 将猪血也用开水汆烫,放入清水中浸泡,等到锅中的粥熬到粘稠软糯时,将猪血放入,最后将贝丁放入小火5分钟后关火,加入少许胡椒粉和葱花即可。

     排骨三宝粥

    

     原料:排骨、山药、茨实、薏米、大米、枸杞、葱、盐

     做法:

     1. 茨实、薏米浸泡约一小时;山药去皮切块;排骨氽水。

     2. 锅内放适量清水,倒入各种食材,加几片姜,再加少量大米,水开后小火煲约一小时。

     3. 调入适量盐、葱花,出锅即可。

     木耳山楂粥

    

     原料:大米50克、山楂30克、黑木耳5克、水600毫升

     做法:

     1. 木耳泡发,洗净切丝;大米淘洗干净;山楂洗净,去核,切丁。

     2. 锅中加600ml水,把木耳丝倒进去,开中火煮,把淘洗好的大米倒进去,煮开后,改小火煮20分钟。

     3. 倒入切好的山楂丁,用勺子不停的搅拌10分钟,盛入碗中即可。

     南瓜牛肉皮蛋粥

    

     原料:牛肉150克、南瓜280克、皮蛋2个、毛豆、黑胡椒、白胡椒粉、料酒、盐、糖、生粉

     做法:

     1. 南瓜洗净去瓢去皮,切小块,同洗净的毛豆一起煮粥。

     2. 牛肉提前切丝,先用黑胡椒,料酒、盐、糖、少许生粉抓匀入味,腌几小时。

     3. 腌好的牛肉加入煮好的粥里,开火几秒钟,搅拌二三下马上关火。

     4. 最后再把皮蛋切小块扔进粥里,再调点盐和白胡椒粉即可。

    

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