想要马甲线?一瓶矿泉水+一个瑜伽垫就够了
2016/8/29 明星教你丰胸纤腰

练了马甲线那么久,各位朋友们有木有什么进展呢?有这么一个问题,大概每个马甲线练习者都有问及到:
“马甲线究竟要练多久呢?”
腹部线条是由三点决定的:
皮脂厚度、
肌肉维度、肌肉分离度。
简单来说,皮脂低,肌肉大,分离度高,肌肉线条就越明显。
所以当皮脂低时,(看上去肚子上并没有过多的赘肉)基本上每周练习2-3天,每次每个动作坚持20组左右,适量控制饮食与减少甜品的摄入。
一个月
马甲线就会若隐若现了!
下面这组运动简单易学,可以帮助你练出紧实腹部。

马甲线运动第一式:
先准备好一个水瓶,动作过程中背部打直,将左脚往後延伸,同时利用左手举起水瓶往水平方向延展,接着缓慢地将左手左脚收回。请先从单边可以连续完成5组做起,按个人状况进步到单边可以完成15组;完成一边後再换边。

马甲线运动第二式:
以平板撑体(plank)做为起始动作,臀部微抬高藉此保护背部与膝盖。动作开始时,利用下腹与大腿的力量将膝盖往腹部方向收进来,注意膝盖收回时不要超过腰部。

马甲线运动第三式:
第3组动作与第2组动作相当类似,主要差异在於身体躯干在动作过程中会有些微转动。动作重点为将左膝往右肩方向收、将右膝往左肩方向收,如此一来便能加强侧腹肌的训练。记住动作缓慢进行,并确实使用腹部力量带动整体动作。

马甲线运动第四式:
同样从平板撑体动作开始,控制全身力量维持身体打直姿势,将单手像拉弓箭般抬起,动作不用太大,但请尽量维持身体平衡,左右两边轮流进行。这个动作可以训练上腹肌。

马甲线运动第五式:
以平板撑体做为起始,利用腹部控制动作,一边留意平衡、一边缓缓地将手臂往眼睛前方伸展到与肩膀同一个水平面的高度。需注意全程都要运用到核心肌群的力量,伸展手臂时不要连同身体躯干也一起往前延展。
注:(本篇由小编进行网络整理,版权归原作者所有,如有侵权,请联系本人,本人会第一时间删除处理!)
★长按二维码,选择“识别图中二维码”进行关注。

小神鸡
微信号:xiaoshenjiji

▲长按二维码“识别.”关注
简介:一群内涵神奇的小神鸡漫画


汽车知识攻略
微信号:car6080

▲长按二维码“识别.”关注
简介:这里有一本汽车杂志

犹太人商道
微信号:ldhfst

▲长按二维码“识别.”关注
简介: 犹太人不仅会赚钱;还有天才般的智商;纵横五大洲;经商数千年,这只是一部分;更多的是教你如何快乐的享受生活!

每天学点说话技巧
微信号:sh2080

▲长按二维码“识别.”关注
简介:说话改变命运,口才决定人生!


每天学点管理知识
微信号:guanli00

▲长按二维码“识别.”关注
简介:性格决定命运,气度影响格局.…用最简单的案例教会你神奇的管理知识,这才是管理学!


每天学点做饭技巧
微信号:nnai66

▲长按二维码“识别.”关注
简介: 做饭,其实很简单!

男人那些事
微信号:nrs011

▲长按二维码“识别.”关注
简介:在这里,读懂男人,让你了解男人那些事!

护肤知识讲堂
微信号:hfzsjt

▲长按二维码“识别.”关注
简介:每天推送实用的美容、护肤、化妆、美体技巧.教你修炼气质的方法,活出容光焕发的姿彩!

教你读懂女人心
微信号:nrx666

▲长按二维码“识别.”关注
简介:“女人的心,秋天的云.”确实,女人的心变化多端,让人捉摸不透,使大多数男性追求者无从下手、坐失良机、半途而废,无功而返、功亏一篑.


奢侈品
微信号: scp288

▲长按二维码“识别.”关注
简介:立足于高端财富人群生活视角、关注奢侈最新资讯、关注世界十大奢侈品

励志心理学
微信号:lzyl88

▲长按二维码“识别.”关注
简介:有的人成功了;有的人失败了;有的人还在路上;有的人还沉浸幻想中.无论怎么样;你都必须努力;只有你才可以拯救你自己
如何关注
① 长按复制“微信号或灰色ID”,在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。
② 点击微信右上角的“+”,会出现“添加朋友”,进入“查找公众号”,输入以上公众号的名字,即可找到。
③ 长按二维码,选择“
http://www.duyihua.cn
返回 明星教你丰胸纤腰 返回首页 返回百拇医药