常吃它，血管超干净不会得癌症！
2016/9/9 营养健康

    

     我们知道，中年人代谢减慢，身体开始走下坡路，“中年发福”、“三高”等毛病似乎成为人到中年正常的生理现象。

     如何通过饮食调理？和51养生网小编一起看看吧，人到中年常吃它不发福又防三高。

    

     1、燕麦

     丰富的水溶性纤维和抗氧化剂能降低血液中的低密度脂蛋白，可预防动脉硬化，减少心血管病的风险。研究显示，每天只要吃3克燕麦就能让血液中的胆固醇下降5—10%。

    

     2、樱桃

     能够作用于痛风和关节痛。每天吃点樱桃就有降低血液中尿酸值的效果。

    

     3、杏仁

     也是推荐给中年人的好食物。研究显示，坚持每天吃60克杏仁，4周之后便可让血糖值下降9%。

    

     4、深海鱼

     含有欧米伽3脂肪酸，能帮助缓解心律不齐和高血压症状。每周吃4次以上手掌大小的深海鱼，如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等，就能起到预防脑卒中的效果。但是，欧米伽3脂肪酸经不起火烤，所以蒸是比较推荐的烹调方法。

    

     5、西红柿

     富含番茄红素，在烹饪之后更容易被身体吸收，能够预防癌症和动脉硬化，对男性前列腺也有好处。

    

     6、大豆

     其中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇，并能提升骨密度。若50岁以上的女性每餐摄取30克以上大豆，坚持3个月后，高密度脂蛋白就会上升约4%，总胆固醇下降约5.5%。另外，食用大豆也对提高男性生殖力有帮助。

    

     7、牛奶

     富含蛋白质和钙质，不仅能增加肌肉还能健骨。年龄增大，对于钙质的需求量上升，每天都应喝点奶。

    

     那么，现在您知道您要喝什么，吃什么了吗？

    

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