饭前吃个橘子，不怕吃胖啦！
2016/9/10 营养健康

    

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     大家都知道，饱腹感强可有效控制食欲。那么，如何提升饱腹感？要从两个方面着手，一是吃饱腹感强的东西，二是改变进食顺序，这两个方法对于提升饱腹感非常有效。这下不怕控制不住吃多啦~

    

     先吃菜后吃饭

     建议把进食顺序改成先吃蔬菜，再吃主食米饭、面包等，最后吃鱼、肉等主菜。原理在于主食都含有大量碳水化合物，空腹吃会令血糖飙升，人体大量分泌胰岛素，促进体脂的合成；而蔬菜含大量膳食纤维，先吃可以预防血糖迅速上升，并能抑制人体吸收脂肪。

    

     餐前吃个橘子

     多数柑橘类水果含生物碱，能促进体脂分解，提高新陈代谢。此外，橘子富含膳食纤维，餐前吃有助减少脂肪吸收。值得提醒的是，表皮泛青未熟透的橘子含生物碱更多。

    

     主菜多吃鱼

     鱼，尤其是海水鱼富含EPA(二十碳五烯酸)，有燃烧体脂、促进代谢、减少人体甘油三酯的功效。建议一周至少吃三次鱼。

    

     吃肉搭配蘑菇

     主菜若选择肉，建议搭配蘑菇。菇类属于低热高纤食物，其中所含的多糖能抑制脂肪吸收，促其排出体外。

     以上几个小方法，能有效提升饱腹感，让你在就餐时控制食欲，避免摄入过多卡路里变肥胖。

     营养健康ID: vipp36

    

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