跳绳甩两下都能掉肉，还有什么借口不变瘦？
2016/9/8 教你快速瘦身
今天教你不曾试过的跳绳削肉法，只需要一根跳绳，在你家楼下就能完成整套锻炼。把你不去运动的借口通通打掉。
第1步：一分钟热身，不管任何跳绳方式，你熟悉的最好，只跳一分钟。
第2步：深蹲，这会有效拉伸你的臀部和大腿肌肉，对于女生来说这种大肌肉群的锻炼往往是最缺乏的。
第3步：30秒快速跳。姿势随意，让你的心跳加速，全身血液沸腾起来。
第4步：健步蹲。左右腿交替，每边10次。
第5步：健步侧身。让你久不运动的腰腹部肌肉得到锻炼。
第6步：再次做30秒快速跳。
第7步：单腿后屈。每边15次。
第8步：再次做30秒快速跳。
第9步：大蹲及侧身。
最后做完这组动作，完美结束!
以上9个步骤依次练下来，只需要每天在宽阔的平地上锻炼20-30分钟，一整日的运动量也够了。
非常简单实用，而且减脂瘦身的目的同时达到，加油吧!
有人用微信聊天，有人却在微信中每天学习，自我成长。今天给大家推荐一些优质微信，愿您每天都能成长!
★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。
教你弄头发
微信号：sy1180
▲长按二维码“识别.”关注
发型对了，怎么穿都美!爱折腾头发就关注我吧!美丽从头开始，每天为你献上最好的头发攻略!
教你学做饭
微信号：svop113
▲长按二维码“识别.”关注
俗话说：要留住TA的心，就先栓住TA的胃!马上关注，30天后你会发现原来做饭真的很简单!
教你轻松美胸
微信号：svop114
▲长按二维码“识别.”关注
教你拥有傲人双胸，塑造完美身材，让你在人生舞台上挺胸而立，好身材从E杯开始!
瘦腿瘦肚子
微信号：svop116
▲长按二维码“识别.”关注
瘦大腿、瘦小腿、瘦手臂，能瘦的地方都能瘦；瘦肚子，瘦脸，瘦腰，给予你的瘦身专业意见，30天拥有完美身材，屌爆了。
每天学说话技巧
微信号：ljt099
▲长按二维码“识别.”关注
一个人的成功，约有15%取决于知识和技能，85%取决于沟通——发表自己意见的能力和激发他人热忱的能力。
教你穿衣打扮
微信号：svop115
▲长按二维码“识别.”关注
三分长相，七分打扮，还在愁怎么穿衣服、怎么打扮么？关注我，让我帮您找对你的穿衣风格吧。
老中医健康养身
微信号：fankw99
▲长按二维码“识别.”关注
轻松养生、你也可以——简单实效的中医健康养生秘法。
教你学化妆
微信号：aw9080
▲长按二维码“识别.”关注
没有丑女人，只有懒女人!零起步学化妆，关注我，每天教你一款，让你不再为美而苦恼!
一星期一本书
微信号：hb1180
▲长按二维码“识别.”关注
一星期一本书，给你一个阅读的生活。
学点育儿知识
微信号：tgz360
▲长按二维码“识别.”关注
最全的母婴育儿、孕中胎教、孕前孕后保健、营养、早教等母婴健康咨询!关注我与百万妈妈交流育儿经验!
教你社交礼仪
微信号：qqqcbzb
▲长按二维码“识别.”关注
每天学点社交礼仪，得体，不失礼，不张扬，成为真正的交际达人!
美白祛痘秘籍
微信号：hsl011
▲长按二维码“识别.”关注
一白遮三丑，一黑毁所有，痘痘不是病，长起要人命!教你快速美白、祛痘、祛黑头、祛斑妙招。高颜值，不是梦!
一句心情签名
微信号：hn9080
▲长按二维码“识别.”关注
每天心情即时更新，总有一句是为你而写，关注的时候你会发现有些心情读着读着你就哭了…
搞笑幽默笑话
微信号：azh011
▲长按二维码“识别.”关注
每天为您提供各种新鲜笑料，搞笑视频，内涵笑话等内容。快乐很简单，每天笑不停!
实用生活小知识
微信号：chh011
▲长按二维码“识别.”关注
爱生活，懂知识，每日准时分享生活小知识，希望这里的点滴能让你的生活更精彩，更精致。
每天学点读心术
微信号：mgr011
▲长按二维码“识别.”关注
心理学，读心术，微反映，肢体语言，这绝对不是迷信；每天学点读心术，让你一秒看透对方。
经期保养手册
微信号：zjt011
▲长按二维码“识别.”关注
每天教你女性生理和经期保养的知识和技巧，为您的健康保驾护航!
风水大师算命
微信号：qjd011
▲长按二维码“识别.”关注
命运、风水，不可不信!大师免费教你算命看风水，解析婚姻情感、事业财运、健康灾祸运程，万事做到天时地利人和!
路过心上的句子
微信号：MiNovel
▲长按二维码“识别.”关注
我想牵着你的手从心动到古稀。
http://www.duyihua.cn
返回 教你快速瘦身 返回首页 返回百拇医药