减肥也有生物钟，早晚减肥方法各不同！
2016/9/28 教你快速瘦身
早上的减肥模式
古人说，“一日之计在于晨”这句话代表着，若是我们善用早上的时间，想必一整天都会过得很有活力!想知道最适合早上的减肥模式吗？你一定不能错过!
饮食方面
Point A. 早餐像国王
早餐是一天活力的来源，如果早餐没有吃得充足的话，会很容易想吃别的东西，所以，早餐一定要吃得很丰盛，糖类、蛋白质的食物绝对不可少，像是面包、米饭类的东西。此外，也可以补充一点肉类，蛋类或奶类，提升早餐的饱足感。
Point B. 利水、消肿食物的摄取
以中医的理论来看，早上7-9点正是胃经正在运行的时候，早上9-11点是脾经正在运行的时候，所以医师建议可以多吃利水、消肿的食物，例如冬瓜、红豆、竹笋、山药、薏仁、苹果都是很不错的选择，可以帮助你将水分排出，不会有水肿的感觉。
Point C. 甜点早上吃
巧克力、蛋糕、糖果，每一样都如此诱人!如果你非常热爱吃甜点，想必你一定很难拒绝如此美味食物的诱惑。虽然我们都知道，在减肥的时刻，甜点也许会让你的减肥计划破功，但是如果任何甜点都不能吃的话，想必你一定也会觉得人生顿时变成黑白的。所以，如果你觉得没有甜食你会受不了的话，建议你早上的时候吃，因为早上是我们活动量最旺盛的时候，这样就算多了甜点的热量，也可以趁早上活动量最强时将热量消耗掉，否则到了下午3、4点之后，整个代谢变慢，就更不容易消耗热量。所以这样不仅可以满足你的口腹之欲，也不会坏了你的减肥计划。
运动方面
增加心肺功能的有氧运动
适合在早上做的运动，最好是能增加心肺功能的有氧运动，像是慢跑、踩脚踏车、有氧舞蹈等，可以消耗原本就储存在体内的一部分能量，也可以使你一整天的活力提升到最高，让你一整天都觉得活力百倍!
增加走路的机会
人都是有惰性的，只要常常不动，久而久之就会养成习惯。所以在这里提醒你，让自己随时随地在活动，即使你没有从事剧烈运动的习惯，小编倒是想建议你一个很简单的运动，那就是搭乘公共交工工具时，你可以故意提前两站或是三站下车，多增加一点自己走路的机会，记得喔!下次就要这样去执行!
晚上的减肥模式
晚上，已经是一天活动力最弱的时刻，而且也是所有的身体器官准备休息的时候，但是还是要提供给你适合晚上的减肥方式，让你在晚上也不轻易懈怠!
饮食方面
Point A. 主食类(谷物)吃到2/3的程度即可
现在外食的情况非常普遍，如果你是个外食族，建议你尽量不要将便当内的饭吃完，因为所有市售便当的饭量几乎都过多，如果你全部照单全收，一定会破坏你的减肥计划，或许你会觉得这样的行为很浪费，但是为了你的身材健康着想，这是一定要的!
Point B. 蔬菜、水果不可少
蔬菜、水果不仅能够帮助你的新陈代谢，对于人体更是不可或缺的营养素，尤其是晚上，如果你感到嘴馋，建议你不妨以蔬菜水果果腹，既能得到营养，也能帮助减肥，但请注意，水果仍是以两份为主，否者会不小心摄取过多的热量。
Point C. 裹粉的主食少吃，带皮的主食不要将皮吃掉
其实很多主食、肉类的热量都不高，但是可不要小看那薄薄的一层皮，那是所有脂肪聚集的地方。裹粉的食物也是，会让你在无形中吃下很多油份，切记!我们只想吃的有饱足感，但不想要油腻的感觉。
运动方面
Point A. 重量训练
想要来点刺激的重量训练吗？不建议让你在早上坐，因为当你一早起床的时候，整个意识，甚至是肌肉都还没完全苏醒，活动量还不够!如果你还没准备好的时候就贸然执行这些动作，你的肌肉很容易疲劳或是受伤。所以，如果你想做肌肉训练或是重量训练，晚上是比较适合的。
Point B. 睡前伸展操
大部分的人，在白天的时候通常都没有时间运动，所以晚上的是偶，反而是很好的运动时机。营养师提醒大家，伸展操是一种非常好的运动，就算你没有时间从事其他的运动，也应该要做一点伸展操，让你一整天的疲惫可以消失，对于曲线的塑造，会有强大的功效。
生活保养
Point A. 泡个热水澡
晚上泡澡，不仅可以洗去一天的疲惫，热水澡还能帮助你促进血液循环。你知道吗？血液循环的好坏，对于瘦身的结果也会有很大的影响。所以小编建议你，当你拖着疲惫的身子回到家中之后，可以选个自己喜欢的音乐，点上蜡烛，引一点熏香，将身体完全沉浸在泡澡的乐趣中，你会发现自己的身材真的会有改变喔!
Point B. 按摩穴道
当你回到家中的时候，正是一天之中最放松的时候，这时你可以按摩身体的一些穴位，例如肚脐上方四寸的中脘穴，可以顺时针按摩50-100次，对于腹部肿胀的消除很有效用。
有人用微信聊天，有人却在微信中每天学习，自我成长。今天给大家推荐一些优质微信，愿您每天都能成长!
★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。
教你弄头发
微信号：fenj66
▲长按二维码“识别.”关注
发型对了，怎么穿都美!爱折腾头发就关注我吧!美丽从头开始，每天为你献上最好的头发攻略!
教你学做饭
微信号：svop113
▲长按二维码“识别.”关注
俗话说：要留住TA的心，就先栓住TA的胃!马上关注，30天后你会发现原来做饭真的很简单!
教你轻松美胸
微信号：svop114
▲长按二维码“识别.”关注
教你拥有傲人双胸，塑造完美身材，让你在人生舞台上挺胸而立，好身材从E杯开始!
轻松瘦到90斤
微信号：svop116
▲长按二维码“识别.”关注
瘦大腿、瘦小腿、瘦手臂，能瘦的地方都能瘦；瘦肚子，瘦脸，瘦腰，给予你的瘦身专业意见，30天拥有完美身材，屌爆了。
每天学说话技巧
微信号：ljt099
▲长按二维码“识别.”关注
一个人的成功，约有15%取决于知识和技能，85%取决于沟通——发表自己意见的能力和激发他人热忱的能力。
教你穿衣打扮
微信号：svop115
▲长按二维码“识别.”关注
三分长相，七分打扮，还在愁怎么穿衣服、怎么打扮么？关注我，让我帮您找对你的穿衣风格吧。
老中医健康养身
微信号：fankw99
▲长按二维码“识别.”关注
轻松养生、你也可以——简单实效的中医健康养生秘法。
教你学化妆
微信号：aw9080
▲长按二维码“识别.”关注
没有丑女人，只有懒女人!零起步学化妆，关注我，每天教你一款，让你不再为美而苦恼!
一星期一本书
微信号：yer808
▲长按二维码“识别.”关注
一星期一本书，给你一个阅读的生活。
学点育儿知识
微信号：tgz360
▲长按二维码“识别.”关注
最全的母婴育儿、孕中胎教、孕前孕后保健、营养、早教等母婴健康咨询!关注我与百万妈妈交流育儿经验!
每天学点英语
微信号：zxw011
▲长按二维码“识别.”关注
英语虐我千百遍，我待英语如初恋。每天学习10分钟，让你英语突飞猛进。
教你社交礼仪
微信号：qqqcbzb
▲长按二维码“识别.”关注
每天学点社交礼仪，得体，不失礼，不张扬，成为真正的交际达人!
快速祛斑祛痘
微信号：hsl011
▲长按二维码“识别.”关注
一白遮三丑，一黑毁所有，痘痘不是病，长起要人命!教你快速美白、祛痘、祛黑头、祛斑妙招。高颜值，不是梦!
一句心情签名
微信号：hn9080
▲长按二维码“识别.”关注
每天心情即时更新，总有一句是为你而写，关注的时候你会发现有些心情读着读着你就哭了…
女人私密事
微信号：fj9080
▲长按二维码“识别.”关注
男人的终极禁地，女人的秘密花园!关注我就告诉你哦!
每天一点小知识
微信号：chh011
▲长按二维码“识别.”关注
爱生活，懂知识，每日准时分享生活小知识，希望这里的点滴能让你的生活更精彩，更精致。
每天学点读心术
微信号：mgr011
▲长按二维码“识别.”关注
心理学，读心术，微反映，肢体语言，这绝对不是迷信；每天学点读心术，让你一秒看透对方。
教你经期保养
微信号：zjt011
▲长按二维码“识别.”关注
每天教你女性生理和经期保养的知识和技巧，为您的健康保驾护航!
风水大师算命
微信号：qjd011
▲长按二维码“识别.”关注
命运、风水，不可不信!大师免费教你算命看风水，解析婚姻情感、事业财运、健康灾祸运程，万事做到天时地利人和!
http://www.duyihua.cn
返回 教你快速瘦身 返回首页 返回百拇医药