长期步行，竟会给身体带来这些变化
2016/6/15 全球医院网

    

     对于离公司近的上班族来说，坐公交不如骑车，骑车不如步行，生命在于运动。世界上最好的运动是什么？走路!

     1234567891011步行“菜谱”任你选由于锻炼目的和作用的不同，还有以下几种步行锻炼方法供你参考：

     普通散步

     散步是最为流行的健身方法，用于日常的保健，既安全又有效。可以分慢速(每分钟60-70步)和中速(每分钟80-90步)两种。

     倒步走

     倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走应选择开阔而平坦的地方，步速应控制在每分钟45-60步，距离一般为600-1000米。

     摆臂步行

     适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，可增进肩带和胸部的活动。

     按摩步行

     用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

     步行运动也要根据自己的体征进行，对“症”步行才能够最大发挥步行的健身作用。

     体弱者

     要达到锻炼的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且最好在餐后进行。

     失眠者

     睡前缓行半小时，可收到较好的镇静效果。

     肥胖者

     宜长距离行走，每次最好坚持一小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。

     高血压患者

     以中速为宜，行走时上身挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停的震动中，容易引起头晕

     冠心病患者

     步速不要过快，应在餐后一小时缓慢行走。长期坚持有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

     非常期待您的关注

    

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