蜜桃臀是怎么练成的？几十种虐臀动作都在这儿！
2016/8/21 疯狂健身师
话说臀部是女人第二张脸
好像也并不夸张
因为此处的目光停留时间
一点也不比脸部少啊!
尤其是蜜桃臀!
听说过蜜桃臀，
但你知道它长什么样吗？
就是酱紫：
蜜桃臀都从娃娃抓起了
说上图有点稚嫩？
那就看看成人限量的!
在那桃子盛开的地方...
臀部太扁
人生怎能丰满？
大家表急，
下面全是丰臀的技巧!
硬拉相关
动作1：杠铃直腿硬拉
箭步相关
动作2：杠铃负重后箭步蹲
动作3：半蹲侧转体箭步蹲
动作4：搁腿箭步蹲
动作5：TRX(或绳子)侧步蹲
动作6：跪姿蹲起
动图
深蹲相关
动作7：杠铃颈前负重蹲
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动作8：杠铃负重深蹲
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动作9：器械负重深蹲
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动作10：负重下半程深蹲
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动作11：半蹲侧步走
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动作12：椭圆机上体固定半蹲(单车也可以臀部离座仿效)
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动作13：跑步机侧步蹲走
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动作14：战术绳半蹲
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挺身相关
动作15：俯卧后挺身
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动作16：两头起小飞燕
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后踢相关
动作17：蹬山后踢腿
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动作18：瑜伽球俯撑后抬腿
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动作19：瑜伽垫跪姿后抬腿
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动作20：沙袋负重前抬腿加后踢伸
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动作21：俯卧负重后蹬腿(负重也可采用弹力绳)
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动作22：站姿绳索(或弹力带)直腿后摆
动图
侧踢相关
动作23：绳索侧抬腿
动图
动作24：徒手深蹲踢腿
动图
动作25：器械负重侧蹬腿
动作26：单脚直立负重侧抬腿
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蹲跳相关
动作27：徒手深蹲开合跳
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动作28：负重深蹲跳
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动作29：弹力带阻力深蹲开合跳
动作30：TRX(或绳子)深蹲跳
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动作31：徒手深蹲跳转
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臀桥相关
动作32：双脚撑地臀桥
动图
动作33：仰卧单脚臀桥
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动作34：仰卧负重臀桥
动图
这么多虐臀的动作
够你喝一壶
练几年的了
一周可安排2-3次臀部训练
每次从各大类选1-2个动作
每个动作15-20次
如无绳索可以弹力绳想法代替
体重大肌肉少膝盖伤的人
做蹲跳时须谨慎
如果有时间，
有流量的前提下
可以看看视频哟
记得：
有了书，
不一定考上大学，
关键看努力程度。
剩下的我不说，
你也知道该怎么做了。
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