要想练出马甲线究竟难不难？1个月还是3个月？

要想练出马甲线究竟难不难？1个月还是3个月？
2016/8/28 疯狂健身师

     女生为什么钟爱马甲线？

     因为

     马甲线是朋友圈零差评的题材，

     谁晒谁知道。

     因为

     马甲线让女人身材更性感迷人，

     撩汉毫无难度。

     因为

     拥有马甲线的女人，

     撑得起所有美裳，

     不再为穿衣打扮费尽心机。

     因为

     有马甲线说明你的体脂率很低，

     腹部没有多余的脂肪，

     证明你很健康。

     马甲线，是女生平坦腹部的最高境界，

     它不是一种线，而是腹肌的一种形态。

     马甲线别称：【川】字腹肌，

     在小腹上刻划出川字之后就成了马甲线。

     腹部线条是由三个要素决定：

     皮脂厚度、肌肉围度和肌肉分离度。

     通俗的说，

     皮脂低，肌肉大，分离度高，

     肌肉线条就越明显。

     只要脂肪不那么高，

     腹部肌肉力量训练不那么少，

     想练出马甲线其实并不难，

     你看孕妇都有马甲线!

     关于皮脂低

     身体脂肪要想不高，

     你需要首先做到：

     适量的碳水饮食，

     高蛋白饮食，

     低脂低油的饮食。

     你还要做到：

     每周保证必要的有氧运动，

     跳绳、跑步、单车等等，

     每周3-5次有氧运动是必不可少的。

     关于肌肉围度和肌肉分离度

     大重量少次数的高强度腹肌训练，

     可以有效增加腹部肌肉围度，

     简而言之：增大肌肉块。

     而小重量多次数的训练方法，

     则可以带来肌肉的柔韧性和张条。

     因此腹肌训练基本方法是：

     先进行前期的肌肉围度训练，

     后进行后期的肌肉线条修练。

     作为不想让肌肉变太大的女生，

     (其实大重量也不会让女孩肌肉变得太大)

     坚持使用小重量多次数的方法，

     在体脂不高的情况下，

     1-3个月的时间，

     马甲线是可以打造出来的!

     左手碰右脚，右手摸左脚。

     用腰腹部来带动身体。

     腿要绷直!绷直!绷直!

     脚尽量抬高，手掌相握，

     手肘尽量贴近地面。

     刚开始扭动频率不宜太快。

     手脚两头都不沾地，

     以腹部带动身体弯曲，

     手肘要碰到膝盖哦!

     手脚支撑点不动，

     腰、臀尽量大幅度上下扭动。

     当然，还有仰卧起坐

     仰卧起坐容易后腰和颈部肌肉发力

     做完之后肚子没感觉

     而脖子疼、腰部真的好酸疼啊!

     但是

     此仰卧起坐并非你说的仰卧起坐，

     有了外力的协助，

     它更像是卷腹，

     而卷腹是练习腹肌的最佳动作这一!

     可以让腹肌主动参与的更多，

     更好的刺激腹部肌肉，

     减少腰部的疼痛。

     每天十分钟还怕没有马甲线？

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