快！准！狠！突击身体强化训练！

快！准！狠！突击身体强化训练！
2016/8/31 疯狂健身师

     史提夫是谁？我只说一点--有一个以他名字为域名的超专业健身网站!所以他有多专业!跟着他练习绝对错不了。

     适合初学者，做完以下动作，可以充分的锻炼你的核心肌肉群，达到减脂增加肌肉的作用!在接下来的一个星期突击队要改变你的身体，只要抽出时间来突击队配合!

     The push-up: Step 1俯卧撑第一步

     双脚并拢，双手与肩同宽，通过收紧肚脐控制核心力量。

     The push-up: Step 2俯卧撑第二步

     深呼吸，压低你的胸部，直到你的胸部触及地面。向上推举时，呼气。

     初学者：3套5-10次，休息90秒。

     中级：3组10-15次，休息1分钟。

     高级：5组15次，休息1分钟。

     提示：在需要时做膝关节。始终保持你的背部挺直。

     The sit-up: Step 1仰卧起坐第一步

     Lie flat on your back, knees bent, feet flat on the floor. Touch your fingers on the floor at your shoulders.

     背部平躺，膝盖弯曲，脚平放在地板上。双手于肩部触地

     The sit-up: Step 2仰卧起坐第二步

     Draw the abs in and, stretching your hands out in front of you, gradually sit up until you can touch your hands to your toes.

     伸出双手，慢慢的坐起来，直到你能用手触摸你的脚趾。

     The sit-up: Step 3仰卧起坐第三步

     呼气，背部后伸。

     初学者：3套5-10次，休息90秒。

     中级：3组10-15次，休息1分钟。

     高级：5套15-30次，休息1分钟。

     提示：初学者可以用一个卷起的毛巾放在后面。

     The air squat: Step 1空气下蹲：第一步

     站起来，你的脚尖与肩同宽，身体重量放在你的脚跟上。

     The air squat: Step 2空气下蹲：第二步

     胸部后压，向下蹲，大腿平行于地板，膝盖不要超过脚趾。完成动作后，站直。

     初学者：3套5-10次，休息90秒。

     中级：3组10-15次，休息1分钟。

     高级：5套15-30次，休息1分钟。

     提示：保持你的手臂一直向上。

     有人用微信聊天，有人却在微信中每天学习，自我成长。今天给大家推荐一些优质微信，愿您每天都能成长!

     ★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。