你以为健身光练身体就可以了吗？！没有脑子一样练不好！
2016/9/3 疯狂健身师
今天小编做一回老司机
带领健迷宝宝们去另一个健身高潮(污污污)
▼
今天有朋友来找我哭诉
说他特别苦恼
他昨天正要去健身房
突然有个妹子对他说
“你们健身的人是不是都四肢发达，头脑简单。”
朋友瞬间就一副黑人问号脸
excuse me？？
▼
小编此时头顶也环绕着无数的问号
难道是时代变了？
健身的男生不再能吸引妹子了？
难道童话里的肌肉男都是骗人的？
如今
小编正抚摸着朋友健硕的肌肉
安慰他那颗受伤的心
▼
什么？说我忘了健迷们？
像小编这么帅气有责任心的驴子
此时正在为健迷宝宝们
能够成为头脑和身体的强者做准备
▼
说到动脑子
许多人会说：健身动什么脑子？!
不就是每天坚持重复锻炼动作吗!
这样说小编就生气了
难道健身之前不应该考虑自己的身体状态
肌肉结构
健身器械的用途
思考需要怎样强度的训练才是对自己有益的吗？
▼
今天我就给大家说一个例子
父老乡亲们都知道乐嘉
没错
就是网传艺人录节目蛋碎的人
咳咳……今天我们不说这个问题
小编我实在没研究过关于“全蛋”的问题
▼
好了，言归正传
我们在节目里看到的消瘦的乐嘉
如今摇身一变肌肉男
他也曾经公开分享过他的锻炼感想
▼
他说
“通过健身
一直在四肢和头脑中寻找平衡点
就像艺术雕刻般的肌肉需要匠人精神
和匠人的艺术头脑。”
▼
毋庸置疑
健身需要动脑子
不仅能感受锻炼时肌肉的刺激
感受运动轨迹
练得好的还需懂得一些运动医学
生理学、营养学。
所以健迷们
通过健身你可以成为一个全才
然而光有脑子还不够
还要掌握锻炼的方法和技巧。
宝宝们往下看
众所周知
我们人体最重要的几大肌群
胸(推)、背(拉)
臀腿(蹲)、腰腹(稳定，旋转，屈)
手臂 (弯举，屈伸)
▼
然而每一个肌群都有不同的训练方法。
▼
你以为光知道方法就可以了？
那么容易的话现在都能拍内裤广告了
▼
各位健迷宝宝们听小编细细详解
每一种训练方法背后还分为三种
1、单关节运动
▼
2、双关节运动
▼
3、多关节运动
▼
然而关节的参与
决定该动作的负重上限和运动速度
单关节(轻重量，多次数，匀速控制)
多关节或双关节
(大重量或中等重量，次数6-12RM，快收缩慢还原)
▼
你以为这样就能长肌肉了？
NONONO
▼
健迷们注意
锻炼中的组数、次数，动作幅度
关节角度，柔韧性
发力时候的呼吸
每组动作组间间歇时间
都很重要
▼
都需要健迷们
不断的吸收相关知识
来充分搭配才能有好的训练效果!
▼
然而这样并不能练就好身材
健迷宝宝们不要急
这样已经成功一半了
▼
其实运动过程中最重要的还有肌肉泵感
就是俗称目标肌肉发力感觉
如果健迷们推胸推到肩酸
拉背拉到脖子紧张
▼
那么小编要提醒你
练偏了!
不过不要紧只要掌握了正确的锻炼方法
就可以事半功倍
▼
当然还有最重要的一点
所有健迷们都最看重的问题
就是吃!吃!吃!
重要的事说三遍
▼
俗话说的好
民以食为天
练得再好，没吃对也白搭!
没人能随随便便就变强壮
所以每天的蛋白质，碳水化合物
脂肪，水，卡路里
都是根据自身体重完成的
▼
当然
还有适量的营养补剂
▼
OK!OK!
讲到这里可能就有健迷们问了
是不是练好吃好就能变成肌肉男了？
这……当然是不可能的(看我无辜脸)
因为我们今天是要成为头脑和身体的强者
所以健君还有一支绝杀技
▼
睡眠不是最好的休息
但它却是必不可少的
肌肉的修复和生长是在睡眠和休息中进行的
那么意味着
你的睡眠质量和睡眠时间没有安排好
还是不会长肌肉
▼
我们只要把饮食，训练，休息
还有健身者的毅力
和思考锻炼中存在问题的智力
这些合理的运用在健身中
就能做一个真正脑力与智力
结合的全才肌肉男
▼
好了健迷宝宝们
要领都告诉大家了
帅气的小编就这样潇洒的来
潇洒的走
希望健迷们都能成为运动的强者
让你们的妹子知道你不是四肢发达
头脑简单的人(咆哮脸)
▼
有人用微信聊天，有人却在微信中每天学习，自我成长。今天给大家推荐一些优质微信，愿您每天都能成长!
★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。
创意装修
微信号：chuangyi1000
▲长按二维码“识别.”关注
爱家，爱生活，爱家居!为您提供装修小常识，最具创意的装修效果图，为您提供灵感!
迅速学会头发
微信号：zfh011
▲长按二维码“识别.”关注
发型对了，怎么穿都美!爱折腾头发就关注我吧!美丽从头开始，每天为你献上最好的头发攻略!
疯狂瘦下来
微信号：sli555
▲长按二维码“识别.”关注
瘦大腿、瘦小腿、瘦手臂，能瘦的地方都能瘦；瘦肚子，瘦脸，瘦腰，给予你的瘦身专业意见，30天拥有完美身材，屌爆了。
美容瘦身姐
微信号：shoushen1024
▲长按二维码“识别.”关注
悄悄的我瘦了，正如我悄悄的胖，我睡了一个懒觉，却带走一片脂肪，跟着美容瘦身姐，给你飞一般的瘦身体验!
女人防衰老小妙招
微信号：nsns80
▲长按二维码“识别.”关注
女人老了很难看，教你几招防衰老，免费关注学习正确护肤保养秘籍!
私人减肥师
微信号：jimimanhuaji
▲长按二维码“识别.”关注
你在像无头苍蝇一般的减肥，不停的反弹？还不如来找我，你的体重管理专家。
美白护肤贴士
微信号：mr8060
▲长按二维码“识别.”关注
一白遮三丑，一黑毁所有，痘痘不是病，长起要人命!教你快速美白、祛痘、祛黑头、祛斑妙招。高颜值，不是梦!
疯狂减肥师
微信号：shoushen2015
▲长按二维码“识别.”关注
世界上没有瘦50斤解决不了的问题，如果有，那就瘦100斤
美容化妆术
微信号：idiscount
▲长按二维码“识别.”关注
没有丑女人，只有懒女人!零起步学化妆，关注我，每天教你一款，让你不再为美而苦恼!
美胸塑身术
微信号：sushen777
▲长按二维码“识别.”关注
教你拥有傲人双胸，塑造完美身材，让你在人生舞台上挺胸而立，好身材从E杯开始!
http://www.duyihua.cn
返回 疯狂健身师 返回首页 返回百拇医药