健身吃月饼怕胖？中秋节月饼饮食完全指南奉上！
2016/9/12 疯狂健身师
健君同为健身人群
是深感健迷们心中最大的痛处的
那就是“吃”!
这个糖分太高，不能吃!
这个油太多，不能吃!
这个盐分太多，也不能吃!
特别是到了各种节日
春节的饺子、元宵的汤圆、清明的青团、
端午的粽子、中秋的月饼…都不能吃!!!
这些热量那么高，吃一口，得!一天的训练白费了
再吃一口，喝!好不容易减掉的游泳圈又回来了
要不怎么说每逢佳节胖三斤呢
这不，中秋节马上就到了
难道还要眼巴巴的看着别人啃月饼吗？
健君可是忍不了了!
所以!我要放大招了!
中秋节月饼饮食完全指南奉上!
让你吃到不会浪费
任何一颗为了消耗热量而滴下的汗水!
让你过一个开心且满足的中秋!
月饼饮食完全指南
月饼的热量
月饼是中秋节大家必须要吃的食物，我们吃的是一种情怀，一种思念，一种家的味道，可是!月饼确是一种高糖、高脂肪，高热量，蛋白质少得可怜的食物，对于健身人群，特别是减脂人群，是根本就碰不得的“禁品”。
月饼皮的淀粉含量很高并会转化为糖，而莲蓉、枣泥、水果、豆沙等月饼馅含糖量也很高；做月饼必需使用猪油、黄油和人造黄油，其中含有大量饱和脂肪酸，所以具有很高的热量，拿我们最常吃的莲蓉蛋黄月饼为例：
热量含量：1个莲蓉蛋黄月饼=1碟粟米肉粒饭+1碗罗宋汤+1杯冻奶茶
糖份含量：1个莲蓉蛋黄月饼=6汤匙砂糖
胆固醇含量：1个莲蓉蛋黄月饼=4只鸡蛋黄
脂肪含量：1个莲蓉蛋黄月饼=2至3汤匙油
如何挑选月饼
可能看过月饼的热量之后，很多健迷们又开始沮丧了，打起精神啦!下面健君就为大家详细的介绍在健身减脂期间如何挑选月饼，让大家开心满足的过完中秋不长膘!
选款式：
总的来说，广式月饼重糖，苏式月饼重油，冰皮月饼相对低油糖。脂肪含量：苏式>广式>冰皮。糖含量：广式>冰皮>苏式。从热量上来看，广式和苏式月饼卡路里差不多，冰皮相对热量较低。所以建议选择新式月饼，例如非烘焙类的冰皮月饼或者蛋白质含量高的月饼。理由：油脂添加非常少，总热量相对较低。
挑馅料
豆沙、水果类的口味的月饼卡路里相对较低，五仁、蛋黄就一下子高出很多，卡路里最高的是冰淇淋和肉馅儿，还是少吃为妙。
分大小：
传统的月饼为120克/个，热量惊人，但现在商家为了迎合现代人的口味，推出那种小月饼，就好了很多。所以食用月饼时建议选用小号的。如果你还是吃大月饼，建议和家人分享，把它切成多块，每人吃一块，既尝了多重月饼味道，热量摄取又少。
月饼热量一览表
如果觉得健君讲的方法不够直观，下面给大家贴上最全面的月饼热量表，谁高谁低，一目了然!
http://www.duyihua.cn
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