打造超级背部，硬拉搞起来！
2016/9/19 疯狂健身师

    

    

     超级后背怎么打造

     硬拉搞起来

     在健身房里我们经常发现，那些倒三角体型的健身爱好者或者健身高手们，都喜欢做一个动作，那就是硬拉!!!

     而硬拉之所以能成为肌力发展、重量训练、改善协调性的重点动作，是因为它能带给身体许多益处。

    

     硬拉不仅仅只是打造超级背部，他对减脂，预防背痛，强化身体素质，让你跑的更快，跳的更高都会起到很好的作用。

     硬拉还有一条，小编强烈推荐，那就是改变弓腰驼背，对于这点，小编可是过来人。

    

     罗马尼亚硬拉

     罗马尼亚硬拉可谓是硬拉动作里的金牌动作，这个动作可以很好的锻炼到你的后背、大腿后侧和臀部，女生可以选择适合自己的重量打造完美后背和臀部；练就迷人的臀部!

    

    

     动作要领：

     双手抓住杠铃杆，重量过重时可以选择正反握，双脚比肩稍宽，吐气时缓缓下放杠铃，杠铃即将接触地面时，起身拉起。

     注意事项：下放过程中保持腰背挺直，不能弓腰，否则会导致背部受伤!

     每组8~12次，3~4组。

    

    

     如此多的好处摆在眼前，是该换你来试试硬拉了!打造超强背部，从今天开始!

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