维生素：女性健康漂亮的守护神！
2016/9/9 西安妇科医院
一个健康且具有良好营养的女性，皮肤应是光滑、丰润、富于弹性和光泽的，而体弱多病、营养不良的人，其皮肤往往表现为苍白无光，易生黑斑、暗疮，满脸皱纹，而且显得憔悴衰老。维生素可以改善女性皮肤健康，饮食中的多种维生素对于女性肌肤的保养更是有用。从食物中提取这些天然营养素，比任何保养品还要更贴近身体需求。
维生素A：女性肌肤护理专家
维生素A被称为维生素家族中的“女性肌肤护理专家”，亦称美容维生素，它能够维护组织细胞的完整性和正常功能，促进胶原蛋白的再生，并加快皮肤细胞的角质代谢，从而具有抗皱美容的作用。
适用人群：
长期佩戴隐形眼镜和必须长时间注视电脑屏幕的女性。
过度运动的女性。
青春痘和角化异常者。
孕妇及哺乳期女性。
服用胆固醇含量高的药物时。
富含维生素A的食物：
猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺。这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中。动物肝脏中含有极为丰富的维生素A，而且动物肾脏和杂碎中所含的量也很高。鸡蛋和乳脂中含有维生素A，其数量有赖于动物所摄食的食物。
维生素B1：精神理疗师
对神经组织和精神状态有良好的影响，因此又被称为“精神理疗师”。
适用人群：
食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋的女生。
抽烟、喝酒、爱吃糖的女性。
妊娠、哺乳期或是服用避孕药的女性需要大量的维生素B1。
处于紧张状态的女生，如生病、焦虑、精神打击、手术后等。
经常做激烈运动的女性。
平时饮食不均衡、经常在外用餐的女性。
富含维生素B1的食物：
谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏等食物是维生素B1的丰富来源 部分常见食物的维生素B1含量： 食物名称 VB1含量mg/100g 食物名称 VB1含量mg/100g 猪肉(瘦) 0.54 花生仁(生) 0.72 猪肝 0.21 黄豆 0.41 猪心 0.19 小米 0.33 羊肉(瘦) 0.15 小麦粉 0.28 牛肾 0.24 大白菜 0.06
维生素C：最廉价的美容保健品
1、促进骨胶原的生物合成，利于组织创伤口的更快愈合;促进胶原蛋白的合成，防止牙龈出血;促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血，防止关节痛、腰腿痛。
2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命;增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。
3、改善铁、钙和叶酸的利用;改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病。
4、坚持按时服用维生素C，可使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。
适用人群：
爱美的女性;
处于生长发育期的青少年;
压力大、生活无规律的上班族;
户外工作人员;
封闭环境中的工作人员。
富含维生素C的食物：
维生素C主要存在与新鲜的水果和蔬菜里，含量比较丰富的有：新鲜的大枣，柑桔类，橙子，红果，草莓，猕猴桃，酸枣，沙棘;辣椒，番茄，菠菜，菜花，苋菜，等。 花椰菜就是菜花，有白色的，紫色的，绿色的(也叫西兰花)等。
维生素E：防皱保湿又美白
维生素E能抑制过氧化脂质的生成，缓解皮肤衰老，不仅对于妇女面部各种色斑有疗效，而且有防皱、保湿及美白皮肤的功用。另外，人体中的维生素E还有助于皮肤内部的血液循环，促进头发的生命力，并对头发有滋养作用。
适用人群：
⒈体内营养不足、肌体缺乏活力、内分泌紊乱的人群。
⒉体质虚弱、多病、早衰、肿瘤患者及化疗中的人群。
⒊关节炎、皮肤炎、色斑患者。
⒋性欲低下、月经不调、不孕人群。
⒌需要保养的人士。
富含维生素E的食物：
天然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中，在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E。特别是种子的胚芽中。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。另外，猕猴桃， 坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷压的蔬菜油、包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽(最丰富的一种)、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。
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