把握好生理期，竟然还能瘦身！
2016/9/25 西安妇科医院

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     生理期ing

    

     (月经开始后第1～7天)

     Point：休养身体、不勉强减重

     这个阶段因为子宫内膜开始剥落、出血，宝宝们会发生体重下降的状况哟，这时候小编就要建议大家要让身体好好休息啦，千万别做一些过度激烈的高强度运动。建议女孩们可以做一些简单的瑜伽舒缓的动作，以缓解经期的不适感，同时也可以补充一下富含铁质譬如樱桃等食物哟，而这段时间千万不要大吃零食哟。

    

    2

     生理期结束

     (月经走后7~14天)

     Point：关键减肥黄金期!运动与饮食双管齐下

     月经结束后体内的雌性激素开始大量分泌，这段时期消化好、吸收好、带些效果也快，再加上生理期刚走的心情愉悦感，完全是需要把握的黄金减肥期。这时积极的做一些高强度运动，譬如游泳、跑步等等，让每周达到七小时的运动量，并同时注意均衡饮食，效果会更好哟!

    

     3

     黄体酮前期

     (月经走后第14～21天)

     Point：持续运动 清淡饮食

     此时体内的黄体酮分泌开始上升，所以也容易出现水肿的状况。这个阶段的食欲较好，代谢变得缓慢，宝宝们要小心摄取过多的热量哟!但这仍然是减肥的黄金时期，维持规律运动与清淡饮食，还是可以达到很棒的瘦身效果哟。

    

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     生理期前一周

     (月经走后第21～28天)

     Point：补充营养 低强度运动

     生理期来临的前一周，减肥效果开始下降，运动的时间、强度以及频率都要开始减少啦!这时女生容易情绪起伏较大，建议大家可以做一些较为静态的瑜伽运动，好好调理身体迎接生理期的到来!宝宝们可以选择适当的骨盆伸展姿势，可以促进血液循环、减少水肿和生理期间的不舒服症状哟!体质比较容易水肿的女生，在这段时间可以吃一些消除水肿的食物，譬如薏仁、红豆等等都是不错的选择。

    

    

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