男要冷，女要热！男女养生重点别违背，健健康康活百岁！
2016/9/27 西安妇科医院

     男要冷女要热

     澳大利亚的一项调查研究发现，生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长；在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。

     男要冷

     “小伙睡凉炕，全凭火力壮”。男人体质属阳，“火力”要比女人旺一些。所以男人养生不妨“冷”一些。

     1. 男性蒸桑拿或洗浴时，温度以37℃~41℃为宜；

     2. 有生育要求的男性，在半年之内最好不要泡热水澡，或是蒸桑拿；

     3. 不要把笔记本电脑放在大腿上用。

    

     女要热

     女人则要坚持“热”养生，因为“寒则不通”、“不通则痛”，很多妇科疾病都是因为“寒”。

     1. 睡前用40℃左右的热水泡脚，能缓解腰背疼痛、促进睡眠；

     2. 做家务时多用温水，预防关节炎和妇科病等；

     3. 注意随时增添衣物，重点保护好腹部；

     4. 少吃寒性、生冷食物，以免被月经不调、痛经等困扰。

     男补锌女补钙

    

     男补锌

     对男人来说，锌元素至关重要，会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多于女性。

     1. 每天吃一小把松子，能补锌，对大脑和心血管健康有利；

     2. 吃点海产品。其中牡蛎含锌丰富，每100克牡蛎含锌近100毫克，是补锌冠军；

     3. 除了吃好，增加日常的活动量，血清中锌浓度也会逐步提高。

     女补钙

     女性28岁以后，骨钙会逐渐减少；生一次孩子，骨量流失约10%，生的孩子越多，越容易骨质疏松；到50~60岁，绝经这十年，骨质流失速度也会加快，丢失20%~30%。35岁以前的女性，骨量一定要达到高值，越高越好。否则一旦进入更年期，就踏上骨质疏松的路了。

     1. 每天喝250克纯牛奶，这是补钙的理想办法；

     2. 晴天时在11点前或15点后，晒太阳15~20分钟；

     3. 不要过度节食减肥。

     男养胃女养脑

     男养胃

     男人应酬多，抽烟的又多，一旦管不好嘴，胃就跟着受伤。与女人相比，男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。

     1. 告别高盐、高油、高糖饮食；

     2. 吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物；

     3. 抓住早上5：00~7：00和睡前20：00~21：00两个“黄金时段”，仰卧在床上揉腹，也能养胃。

     女养脑

     北美一项研究发现，女性认知障碍症患病率高于男性，且随年龄增加，趋势更明显。

     1. 吃点柑橘类水果，含有丰富的维生素C和抗氧化物质，有提高记忆力和预防脑细胞损伤的功效；

     2. 多参加群体活动，如聊天、打麻将、朋友聚会等。

     男要力女要柔

     男要力

     男，上“田”下“力”，男字本意表示下田耕种的人，也就是说，必须得有力量啊。对男人来说，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40岁后，无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次，说明肌肉力量明显不足。

     1. 举举哑铃练上肢；

     2. 多做半蹲练下肢；

     3. 每天做仰卧起坐或平板支撑，锻炼腹肌；

     4. 一定吃早餐，否则身体就会消耗肌肉。

     女要柔

     曲线与柔软完美的结合，才能成就女人令人艳羡的身段。尽管有些人天生柔韧性不好，但后天练习也很有效，年过40岁同样不晚。很多人以为衰老是从眼角第一道皱纹开始的，其实身体柔韧的减弱也是衰老的重要征兆。

     1. 最简单的动作，就是盘腿坐，可以锻炼腿部、腰部力量；

     2. 经常压腿，但要循序渐进，一开始可能腿只能抬到板凳上，逐渐抬高到椅子、桌子上；

     3. 每天认真练习10~20分钟；

     4. 做瑜伽，既能练柔韧，又能静心养生。

    

     慈爱妇产科医生电话：029-8738-4119

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     医院地址：西安市碑林区端履门31号

    

    

    

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