《人体排毒时间表》的真相 你被骗了多少年？
2015/9/30 郑州市现代妇科医院
晚上11点前就要睡觉，让淋巴好好排毒；早上7点以前就要排大便，这是大肠排毒的时间……你一定在社交网站中见过这一张“人体排毒时间表”吧!事实果真如此吗？果真如此吗？真如此吗？如此吗？!
Q
请问以上表格内容可信度高吗？
A
国家二级健康营养师
在医学上，“排毒”并不是一个严谨的科学概念，更没有“肝、胆等排毒要在特定的时间点”这一说法。严格来讲，真正意义上的排毒是指新陈代谢，维持人体内环境的稳定，水和电解质平衡，由神经、内分泌以及多种器官多方运作，这是一个很复杂的化学过程。
21：00～23:00
淋巴排毒
网传：每天21:00～23:00是人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。
真相：淋巴回流的生理意义在于回收蛋白质、运输脂肪及其他物质，调节体液平衡，防御和免疫功能。淋巴24小时都在运作，21:00～23:00这个时间段对淋巴系统来说，一点儿都不特殊。
23：00～凌晨1：00
肝脏排毒
网传：23：00～凌晨1：00，肝脏开始排毒。你就应该熟睡了，不要熬夜。此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损。
真相：如果想减少肝损害，主要靠的是不喝酒。当然，它也是24小时工作的。除了熬夜，喝酒、乱吃药同样也会伤肝。就肝脏的解毒功能来说，其实它是个小时工，也就是说，人什么时候喝酒，它什么时候启动针对酒精的解毒功能。23：00～凌晨1：00这个时段，要是没喝酒，也就不存在解毒这回事了。
凌晨1：00～3：00
胆排毒
网传：凌晨1：00～3：00，是胆排毒的时间。此时亦应继续熟睡，以便有利于肝胆排毒。
真相：胆汁是肝脏产生的，胆囊只是存储，食物刺激才能排出。胆汁由肝细胞连续分泌，胆囊排胆汁需要有食物的刺激。要是胆囊只在凌晨1：00～3：00这个时段排胆汁，那人的消化功能可真的要出问题了。
半夜到凌晨4：00
脊椎造血
网传：半夜到凌晨4：00，正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜啊。
真相：脊椎跟造血没什么关系。胎儿还在肚子里的时候，胚胎期卵黄囊造血，其后肝脾造血，4个月后骨髓开始造血并逐渐增强，到婴儿出生时，完全是靠骨髓造血。成年人若出现骨髓外的造血，属于造血功能紊乱。
3：00～5：00
肺开始排毒
网传：凌晨3：00～5：00人的肺开始排毒。平时咳嗽的人，此时就会加重咳嗽，但是，却不应该立即服用止咳药，以免抑制肺部废积物的迅速排出。
真相：咳嗽本身不是病，而是呼吸系统某种疾病造成刺激的反应，需要对因治疗。
5：00～7：00
大肠排毒
网传：到了早晨5：00～7：00，就是大肠排毒的时间，此时就是你上厕所的最佳时机。假如你没有大便，就说明你有了不正常的地方了，需要去医院看看，检查一下究竟哪里出了毛病。
真相：什么时候有便意就应该什么时候去厕所。如果4点有便意，完全没必要等到5点。“假如你没有大便，就说明了你有不正常的地方了”，这句话耸人听闻。每个人排便也有其生物钟，不一定都在这个时间段。
7：00～9：00
小肠吸收营养
网传：早晨7：00～9：00，到了小肠开始大量吸收营养素的时间了。在这之前，你理应吃早餐。治疗疾病的人最好在6：30之前吃;养生的人可以在7：30前吃。奉劝那些不习惯吃早餐的朋友，务必养成每天吃早餐的好习惯。
真相：小肠确系人体主要的吸收器官，只要进食，小肠就会发挥吸收功能。至于早餐时间，这本来就是大部分人的进餐时间，是一句正确的废话，养生无需非在某个时间点进餐不可。
为何中医却讲十二经络运行时间？
在中医中，有“人体十二经络”及十二经络的运行时间。如凌晨1:00—3:00是肝经运行；深夜23:00—1:00，是胆经运行；凌晨3:00—5:00肺经运行；早上5:00—7:00大肠经运行；上午9：00—11:00脾经运行。难道这个也不靠谱？
东南大学附属中大医院中医内科朱欣佚副主任医师指出，这里的肝经、胆经、肺经等指的不是具体的器官，而是人体的某个系统。比如肺经，指的不是肺部这一个器官，而指的是包括肺在内的整个呼吸系统。经络是无形的，器官则是一个个实实在在的存在。不能将中医讲的经络运行，解读成了单个器官的排毒。
所谓的“排毒”排的都是什么呢？
夜里每个时间段，各个器官轮番在排毒。“排毒”真的有这一说法吗？朱欣佚指出，人体毒素不过是体内多余的垃圾，来源主要有两个：食物消化、吸收后产生的代谢废物滞留以及环境中得来的各种污染在体内的沉积，如乳酸、尿酸、自由基甚至包括体内多余脂肪、老旧坏死细胞等。而中医认为，人体毒素是一些糟粕，痰、浊、瘀等。“排毒”并不是一个严谨的医学用语。
反过来想想，假如人体存在排毒，应当是代谢越快排毒越多；当人体休息时，整个代谢都平缓了下来，为何在网帖中睡觉时肝脏等器官的排毒却加强了呢？
医学没有“宿便”的概念
南京市中医院全国肛肠医疗中心专家丁曙晴指出，在医学上，是没有“宿便”这一概念的。“宿便”的出现，是保健减肥产品的促销炒作言论。首先，大家得弄清楚什么是便秘。只要你的排便频率在“一天三次”和“三天一次”之间，就属于正常范围。只有超过“三天一次”才考虑诊断为便秘。一些排毒保健品等之所以能快速“排毒”，是因为一些含有强泻剂成分，能快速促进人们排便。而这些保健品基本都含有蒽醌类泻药。另外中药类有大黄、番泻叶、决明子等，西药的果导等都含有蒽醌类成分。
既然是谣言，就可以随心所欲熬夜了吗？
朱欣佚表示，熬夜对身体一定是有影响的。缺少睡眠的恶果，最明显的是，次日会感觉到无比困倦头昏脑涨，这主要是由于神经系统没有得到足够的休息造成的，与所谓的“排毒”无半点关系。
不过，人们日出而作，日入而息，人体的生物钟已经适应了这个规律。一旦这个节奏被破坏，人体免疫系统的抗病能力就会降低。甚至出现血压上升、交感神经兴奋、内分泌和代谢改变、炎症反应增强以及心血管疾病发生率增高的情况。
精油按摩能帮淋巴排毒？
用精油按摩排毒，也是很多美容院机构最常见的广告宣传手段。不过真相常常是事与愿违。
南京市妇幼保健院乳腺科曾经遇到这样一名35岁的女病人。乳房里长了一个小肿块，被确诊为乳癌，医生发现，她腋窝有8个淋巴结转移。经过询问病史，这名患者每周坚持到美容院进行精油推拿、精油排毒等美容项目。所以医生怀疑，这可能是和精油使用不当，和美容院按摩的手法不当有关。
专家强调，淋巴不需要按摩，就可发挥免疫功效。南京市妇幼保健院乳腺科专家表示，偶尔使用精油应该不会对身体造成直接伤害，但反对长期大剂量使用。
怎样有效的“排毒”？
排毒不需要人为干预：专家指出，在正常情况下，正常的人不必特意去“排毒”。肝脏、肾脏、肠道、皮肤等器官都是人体的代谢器官，我们只要注意正确的饮食和锻炼就可以了，额外的排毒都是给身体增加负担。要减轻肝、肾这两个主要解毒器官的负担，应该从减少毒素的摄入入手，例如不要滥用药物，也包括别滥吃“排毒养颜”保健品。
要想排毒，还不如饮水+运动：要想排毒，就睡好、吃好、锻炼好、心情好。另外，我们可以通过科学饮水和运动来“排毒”。
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