瘦身│饭后做9个动作，轻松减肥！
2016/1/19 郑州市现代妇科医院

    

    

     饭 后，如 果 不 运 动

     有 木 有 感 觉 到 丝 丝 罪 恶 呢

     但 想 动，却 又 不 知 道 怎 么 运 动？

     表 急，小 编 教 你 几 招

     让 你 饭 后 运 动

     轻 松 减 肥```

    

     1、清 洗 碗 筷

     饭后半个小时内不能进行剧烈运动，您可以帮助家人收拾碗筷，刷锅洗碗也是一种运动方法，手臂的抬抬举举，有利于胳膊赘肉的消除。

     2、坐 姿 呼 吸

     双腿屈膝浅坐在椅子上，大腿与小腿成90度，两腿打开，之间的步幅是肩宽的2倍，两臂微微往后屈肘，双手扶在左右的大腿根上，仰起头，视线望向正上方，上身随之后仰，胸廓打开，保持这个姿势缓缓吸气。充分吸气后，令腹部充满空气，然后上身往前收拢，肩胛骨下降，胸廓收缩，令背部蜷缩起来，头低下，缓缓呼气，注意手臂此时是往前打开。吸气呼吸重复10-15次。

     3、打 扫 房 间

     要稍微活动身体，打扫的程度刚好。

     4、按 摩 身 体

     晚餐后30分钟夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的运动。

     5、整 理 庭 院

     如果有庭院，在饭后整理庭院是不错的选择，如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。

     6、两 侧 伸 展

     保持自然站立的姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖超向前，大腿肌肉紧绷，脚掌贴紧地面。双手向两侧平举，努力向两侧伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松双肩。

     7、弓 步 俯 腰

     做一次深呼吸，然后右脚向外打开90°，右膝应与右脚尖保持同一方向。左脚也随之向右旋转60°左右，左腿挺直，膝盖不要弯曲。

     8、单 臂 上 伸

     右臂向上伸展，与左臂成一条直线，双眼目视前方。保持这个姿势5~10秒，慢慢的呼吸，感觉自己的背部和肩膀有热量流过，胸腔打开，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

     9、龙 爪 初 探

     双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。

    

     (图文来自网络)

     「

     搞笑

     happy smile

     」

     喵星人你这是在玩什么啊

    

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