经前胸胀、长痘...是怎么回事
2016/5/31 郑州市现代妇科医院

     其实，这就是经前综合症的症状之一，女性患有经前综合症怎么办?如何将它们一一‘收拾’，还你健康与美丽呢?根据自身情况，对症治疗：

     1、喜怒无常

     每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。

     缺乏元素：维生素B6

     研究表明，那些摄入了足够维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。

     推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉

     2、腹痛

     经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2-3天，这种疼痛就变得更加剧烈。

     缺乏元素：赘-3脂肪酸

     腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

     推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼

     3、失眠，睡眠质量不高

     从经前一周就开始失眠，即使睡着了也很容易惊醒，晶晶觉得疲惫不堪，体力不支。

     缺乏元素：色氨酸

     因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。

     推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃

     4、痘痘

     每个月都能准确地知道自己的来潮时间，因为在那之前，讨厌的痘痘总是准时出现在她漂亮的脸蛋上。

     缺乏元素：锌

     痘痘找麻烦是女人最烦恼的事，一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧!

     推荐食物：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜

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