吐血！减肥总减不下去，你该看看这个~
2016/8/21 郑州市现代妇科医院
立秋已经过了好几天，很多人可能连夏天都还没瘦下去又要倒贴秋膘了，而且再不节制，就要带着厚重的脂肪过冬噜~同时，22号电视剧版微微一笑很倾城就要开播了~真心超期待杨洋和郑爽，他们俩的颜简直养眼，够我醉的了~郑爽那个消瘦的小身板和竹竿腿，超级无敌羡慕嫉妒恨啊!她本身骨架小脸小又吃不胖，这大概也是很多女孩们穷尽一生的追求吧~
关于减肥，每个人可能都会有一段辛酸的故事，那些年我们减过的肥~
不过要相信暗花明又一村~今天就来告诉大家如何正确减肥~撒花~
想要减肥最重要的就是提高自身新陈代谢。
新陈代谢和很多因素有关，其中一点特别残忍的就是年龄!其次很重要的一点就是肌肉量，和运动特别是无氧运动相关。
所以加强运动是加强代谢速度直接有效的方法。
还有其他很多因素，譬如喝水量、摄入蛋白质、睡眠，甚至和你的遗传基因有关。
很多人减肥第一步就是断食，这是万万不可取的。
毕竟享瘦是一辈子而不是一时，所以减肥最重要是易瘦体质的养成，提高新陈代谢才是王道。
了解新陈代谢首先要了解基础代谢，也就是人体维持生命所需要的最低能量，简单来说就是一天不吃不喝光躺着也能消耗这么多能量。
想要减肥首先要了解这个数值，妹子们可以到网上查，有很多计算器，都能自动算出来的。
减肥一天的摄入量最好不要低于这个数据，否则会容易损失基础代谢，变得更容易发胖，甚至会引起抑郁、脱发、 影响大姨妈周期等等~
所以减肥关于怎么吃、吃多少、吃什么都是有学问的。营养学书中建议早餐25-30%，中餐30-40%，晚餐30-40%，但我认为减肥还是早餐多吃晚餐少吃。
不要压抑自己的食欲，否则更容易暴饮暴食~
完全不推荐“不吃主食法”“不吃油脂法”“只吃水果减肥法”，减肥更需要注重营养搭配。
虽然低碳低油可以迅速瘦，不过弊端更多，特别提醒MM们，身体是第一位!
只吃水果也是不可取的，因为减肥讲究低糖，而水果中含有大量糖分，减肥时期每天吃1-2样水果就好了。
减肥怎么吃？
1.食物多样，谷类为主，粗细搭配。千万不要不吃主食，尽量多吃粗粮杂粮，搭配少量精米精面。
2.尽可能多吃蔬菜，减肥少吃多糖分水果。每日推荐摄入300-500g新鲜蔬菜，深色蔬菜最好占一半以上。
3.注意优质蛋白摄入。优质蛋白摄入可以促进减肥。常吃鱼、禽、蛋和瘦肉，每天摄入一定的奶类或大豆制品。
4.油脂特别是不饱和脂肪的摄入。即使是减肥，每天油脂摄入最好不要低于25g。
5.清淡少盐、多喝水。一日最低饮水量1200ml，建议减肥期间冬天1500ml，夏天2000ml。
6.戒掉饮料。热量杀手。
减肥吃什么？
多补充钾(去水肿)：菠菜、冬瓜、海带
膳食纤维(改善便秘，增强饱腹感)：蔬菜、奇亚籽
天然调料(血液循环)：姜黄、大蒜、洋葱
优质蛋白(提高新陈代谢)：鸡蛋、豆制品、牛奶
不饱和脂肪酸：牛油果、坚果
吃饭习惯养成法
1.进餐顺序是先吃大量蔬菜填胃，然后再吃海鲜、肉以及米饭。
2.最好饭前半小时喝一大杯水，可以提高新陈代谢，也容易有饱腹感。
3.减肥期间吃饭要有计划，如果做不到定时定量少吃多餐，就一日三餐规划好，不碰零食。
4.吃饭要细嚼慢咽，放慢速度，吃太快胃明明被填满还感觉不到饱。
5.吃完饭后不要马上坐着或葛优躺，最好先站半小时，有条件可以接着再散步半小时。
还有最重要的就是运动了~
准备认真减肥的人一定要好好运动，除了消耗卡路里，还可以增进新陈代谢，一举两得!有条件的可以去健身房哦~
有氧运动：跑步，游泳等运动，减脂
无氧运动：力量型，机械运动，增肌
减脂增肌这个过程，体重没变，视觉上也会瘦很多，同样的肌肉可比肥肉体积小很多~
做完记得要拉伸按摩!拉伸按摩!拉伸按摩!整个形体会更好看!
虽然我很赞成身边的朋友去减肥，但是真的不同意为了减肥断食伤害身体，减肥要用对方法。
瘦只是为了让自己更健康，在健康合理范围内，微胖的女孩也是超可爱啊~千万不要被某些谬论给套牢~日常注意饮食吃的更健康，该放纵的时候也能更好的更没有负担的享受美食和生活。最后希望仙女们都能不断做更好的自己~
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