夏季运动之“六大注意”
2016/6/13 湘南学院附属医院健康管理中心

    

     “身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。”——苏格拉底注意一：夏日运动时间要适宜夏天运动，容易中暑，如果短时间体温急剧升高，又不能及时流汗散热，那么头晕、头痛、心神不定这些问题就会随之而来。如果湿度较大则容易发生中暑。因此，夏季运动要选择好时间。有人有晨练的习惯，其实早晨在太阳出来前，空气中二氧化碳浓度高，难以呼吸到新鲜氧气。反而是下午三点后，天气凉爽，适合锻炼。不要选择有阳光直射的时候进行运动。

     注意二：控制运动强度运动也讲究适量，并不是运动越强烈越好。夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。

     注意三：夏日护肤很重要运动是为了遇见更好的自己，那么当然不能因为运动而把自己的皮肤晒伤了。特别是爱美的女性朋友们，更要注重夏日护肤。选用合适的防晒护肤品，注重保湿+防晒，减轻烈日暴晒的不利影响，同时避免在烈日下运动。

     注意四：忌喝大量冷饮运动完后很多人就想这时候拿一瓶冰镇饮料一口干了。其实，体育锻炼时，由于剧烈的肌肉运动，会引起体内血液的重新分配，使体内大量的血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对的贫血状态。冰冻饮料的温度过低，大量饮用会对胃部形成强烈刺激，造成生理功能的损伤。轻者食欲减退，重者导致急性胃炎，并有可能发展成慢性胃炎、胃溃疡。

     注意五：及时补充水分运动后不宜喝冷饮，那适合喝什么呢?当然是水了。夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。

     注意六：运动后不要立即洗澡夏季运动完后浑身汗流浃背是肯定的，运动完后很有立马去冲冷水澡的冲动。但是由于体育锻炼时，全身的新陈代谢十分旺盛，体内产热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，体热进行散发。如果体育锻炼后立即去洗凉水澡，皮肤受到过冷的刺激，会导致毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但过后反而会使人感到热不可耐。同时，突然遇到过冷的刺激会使体表已张开了的汗孔骤然关闭，容易使人生病。

    

    

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