不要等我们都老了才注意 现在就应该保养起来！
2016/9/7 湘南学院附属医院健康管理中心

    

     人到老年以后，身体的各个器官和机能都会日益退化，所以在日常生活中无论是饮食还是起居都要非常注意，以免饮食不适而带来健康危害，那么，对于消化系统也逐渐弱化的老年人而言，健康饮食应该注意些什么呢？

     1、良好的饮食习惯，一日3-5餐有规律。

     按时定量进餐。饮食有节、食量得当，不过饥过饱，每餐七、八分饱，忌狼吞虎咽、暴饮暴食。不挑食、不偏食，都是少盐、少糖、少脂肪，多为清淡食物。

     2、摄入充足的蛋白质。

     膳食热能不高，有充足的优质蛋白质，动物脂肪少，无机盐、微量元素(包括维生素)充裕，满足人体需要。营养素的合理是因他们平衡膳食。老人们的膳食结构的特点是：多量的奶、适量的禽、鱼、瘦肉，少量的蛋、肝等。

     3、食物搭配合理。

     老人的饮食要精心调制、烹调，各种食物有粗有细，荤素搭配，饮食柔软易消化吸收。

     4、吃够蔬菜、水果限量。

     蔬菜和水果提供膳食纤维、各种维生素和矿物质，还有有益健康的抗氧化成分，能延缓人体衰老，所以每天保证吃到1斤蔬菜，菌类和绿叶菜一定要吃。水果由于糖分太高，建议每天200g就够了，相当于一个中等大小的苹果。

     5、味道要清淡。

     有些老年人口重，殊不知下盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担，易引起血压增高。为了健康老年人一般每天吃盐应以6至8克为宜。

     以上5个要点就是老年人健康饮食必须要注意的一些事项。老年人要想拥有一个幸福美满的晚年，除了儿孙绕膝以外，最重要的就是要有一个健康的身体，而健康的根本就是来源于饮食，所以，一定要注意这些饮食要点。

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