跑起来就不能停？为减肥，跑步中间能休息吗？
2015/1/15 硬派健身

    

     微信后台每天都有很多奇奇怪怪的问题，比如↓

    

     “斌卡，我听人说，要想减肥，必须得持续运动四十分钟以上才有效。但是我跑步前水喝多了，特别想上厕所，怎么办？我真的好怕一下跑步机这四十分钟运动就没用了，但我又真的好想上厕所!斌大救我!!!”

    

     要不……你先试试这个？

     好吧……看在你这么可怜的份上，我就救你一次。不过首先，你显然没有仔细看以前硬派健身的文章。以前我们就说过，跑步等有氧运动都是第一分钟开始就消耗脂肪的，并不存在运动前40分钟消耗糖，40分钟后再消耗脂肪的情况!(回复：有氧误区01 了解更多 )

     此外，今天我们要跟大家讲，其实跑步时多休息两组，消耗脂肪反而更多!所以放心大胆的去尿尿吧!!!

    

     好的，结论说完，我们来详解一下这个问题：同等强度下，持续跑和有间歇地跑，到底哪个更减脂？

     大量的研究认为，有间歇的运动对减脂的效果更好

     <sup>从图中可以看到，整体来讲间歇跑的脂肪消耗比持续跑高得多!而且，是越来越高!你怕不怕!

    

     虽然休息的30分钟内，间歇跑的脂肪消耗比持续跑总共低了5mg/min/kg，但是很明显，在间歇跑的休息期间，脂肪消耗是越来越高的。

     另外本实验没有间歇跑完成后休息时的脂肪消耗数据，但有其它实验证明，间歇运动的休息期间消耗的脂肪，比持续运动的休息期间消耗的脂肪要高得多

     最后，计算运动期间消耗的脂肪总量，间歇跑反而会比持续跑高约30mg/min/kg!很明显，间歇跑不仅没有影响运动的脂肪消耗，反而还比一口气不歇的持续跑多消耗了脂肪!

     这些消耗目前认为和儿茶酚胺、胰岛素、皮质醇等相关神经内分泌系统有密切关系，其内在调节机制还需进一步研究④。

     还记得我们介绍的HIIT(高强度间歇训练)吗？HIIT就包含了两种形式——高强度和间歇。HIIT的好，间歇训练的原因占了很大一部分。(回复：HIIT了解更多)

     所以，为了减脂而选择跑步的童鞋们，放心大胆地在跑步期间停下来去喝水、休息、解手吧……你的脂肪不但不会因为那短暂的休息间歇而停止燃烧，反而会因为合适的间歇燃烧地越来越旺，让你越来越瘦哦~

     本专题下期预告： oh-hard EPOC，欠糖还脂肪，天经地义!

    

     ①Hansen M, Morthorst R, Larsson B, et al. No effect of growth hormone administration on substrate oxidation during exercise in young, lean men[J]. The Journal of physiology, 2005

     ②张勇.中等强度持续跑和间歇跑机体能量消耗与底物代谢特征研究,2010

     ③Kaminsky L A, Padjen S, LaHam-Saeger J. Effect of split exercise sessions on excess post-exercise oxygen consumption[J]. British journal of sports medicine, 1990

     ④Arlettaz A, Portier H, Lecoq A M, et al. Effects of acute prednisolone intake on substrate utilization during submaximal exercise[J]. International journal of sports medicine, 2008

    http://www.duyihua.cn
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