过节胖三斤，是睡出来的？
2015/2/22 硬派健身
假期补觉，越补越肥？
春节假期刚回家第一天，老妈是这样的↓↓↓
“回来啦～累不累饿不饿？儿子你吃啥，老妈给你做!”
过了两天，是这样的↓↓↓
“儿子，出去转转，别每天吃了睡，睡了吃。”
今天已经初四了，估计老妈是这样的↓↓↓
“小兔崽子还不起床!太阳都晒屁股了!晚上不睡，早晨不起!”
好吧……姑且不说，我们要尽量不惹老妈生气。就说假期补觉，很可能越补睡越胖哦～
我们以前发过一篇微博，内容是周末千晚别补觉：
周末补觉会变胖？
英国医学研究会哺乳动物遗传学研究部对800多名民众进行调查研究，分析参与调查者的身高、体重、腰围，进行血液检查，了解他们的喜好和睡眠时间长短，结果发现睡眠差异情况越大的人，越可能肥胖或罹患肥胖引发的疾病。研究人员认为这可能是因为生物钟被打乱了。
很多童鞋看完后都说：为什么要告诉我这个？还能不能愉快地做朋友了!
在此我只想说：伦家明明都是为了你们好……
好吧，说正经的，我也知道大家一年就这么几天可以睡到自然醒，但作息规律对日常生活的影响远比大家想象中要大，尤其是对训练者来说，好的作息尤为重要。
为什么呢？在这里首先需要跟大家介绍一个概念——昼夜节律。
什么是昼夜节律？
生物钟(Biological Clock)控制着生物的生理活动的变化周期。下丘脑视交叉上核接收到外界的光信号的同时会向人体发出指令，这便是生物钟的运作原理。人类正常的睡眠-觉醒周期是24小时，这个周期便是昼夜节律(Circadian Rhythm)。
现代社会灯光照明随处可见，再加上工作、娱乐等原因，生活习惯跟昼夜交替周期存在着巨大的差异，这样就扰乱了人类自古以来的作息，让昼夜节律出现了紊乱。
玩累了，就要睡觉!
最简单的，比如如果你常常熬夜，玩累了又吃东西的话，就会让体内瘦素水平降低、葡萄糖和胰岛素水平升高
我们可以从图中看出，被打乱生物钟的小鼠摄入的卡路里增多，变得不爱动了，这又会导致卡路里的支出降低，最终导致小鼠体重也显著地增加了，而且在一周后还持续而稳定地增加着……
我想熬过夜的童鞋们也都有经验，不管你在熬夜之后补充多少睡眠，精力都没有办法彻底恢复……
所以，如果你想要保持好身材以及精神状态，最好还是规律地作息比较好。
回到我们之前的微博，睡觉的时间跟平时差别越大、肥胖的风险也就越大。
虽然说睡懒觉是人之常情，但春节期间保持良好的作息也很重要喔～
一方面昼夜节律能让你维持千辛万苦保持的好身材，另一方面，给长辈和亲友留下一个早睡早起的勤快形象也不错～
①De Bacquer D, Van Risseghem M, Clays E, et al. Rotating shift work and the metabolic syndrome: a prospective study[J]. International journal of epidemiology, 2009.
②Arble D M, Bass J, Laposky A D, et al. Circadian timing of food intake contributes to weight gain[J]. Obesity, 2009.
http://www.duyihua.cn
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