白练了！白练了！健身又特么白练了!
2015/2/24 硬派健身

    

     一眨眼已经到了大年初六，童鞋们是不是觉得时间过得飞快呢？

     很多健身房已经恢复正常营业了，也有不少人已经开始正式的力量训练了。不知道如何安排训练的童鞋可以参考我们昨天推送的“三天训练计划”～(回复三天训练计划了解更多)

     同时，朋友、同事们也纷纷从各地返回北上广，好久不见，免不了要碰个头、交换交换各自家乡的土特产、吐槽吐槽春节见闻，以及——

     “好好地喝一杯!”

     年前我们说过了喝酒对肌肉的影响，不知道这个春节大家有没有喝得收敛了一些。我们那个时候说，酒精的代谢物会破坏肌细胞，影响肌肉的增长，同时还会导致肌蛋白的合成率下降，简直就是肌肉的杀手!(回复酒精01了解更多)

     于是有的人问了：“不锻炼的时候喝酒会导致肌肉萎缩，可是现在我恢复训练了，每天锻炼一个小时，再喝一点点啤酒，能不能彼此抵消，不赚不赔啊？”

     数学学得真不错啊～体育老师教的好啊～

     可是人生就是加减这么简单吗？骚年你还是图样图森破乃衣服啊!

    

     若你不喝酒，训练成果会是这样

     饮酒，除了让你之前练的成果前功尽弃。同时，你当天练的也算白练了!为啥？酒精会严重影响健身后的肌纤维增长。也就是说，训练后饮酒，就跟没练一样……

    

     若你喝酒，训练效果则是这样

     这是由于酒精摄入会压制骨骼肌中的合成代谢反应，并因此可能损害复原效果、影响对训练的适应，以及接下来的表现。

     我们之前说过，运动中和运动后是肌肉生长的黄金时期，而肌合成的效率，几乎就等同于你的肌肉增长速度，再加上酒精对肌纤维等的破坏和分解。你辛辛苦苦地健身，基本上就算白练了……

     TIPS 激素相当于肌肉生长的指挥官，只有激素的支持，身体才会调配材料去合成肌肉。

     科学家研究了酒精对人体几种与肌肉相关激素的影响

     <sup>该实验用80mM的乙醇培养细胞，发现72小时后胰岛素和IGF-1激发蛋白质合成的能力分别降低了16%和18%。

     不仅如此，由于肌肉、神经等的恢复速度，都受制于良好的内分泌环境。也就是说，酒精导致的激素水平改变， 不仅影响着你本次训练的效果，同时也影响着你的肌肉恢复速度。

     酒精影响了这些激素水平，很可能导致你的健身陷入恶性循环。比如你今天训练后喝了酒，导致身体没有完全恢复，明天、后天你的训练就会受影响，甚至会有受伤的危险。

     所以在训练期间喝酒，你的辛苦不仅抵消不了酒精对之前训练的破坏，还会由于酒精对肌合成和和激素水平的影响，导致肌肉在锻炼后恢复速度变慢，不仅该次白练了，恐怕下次训练，还是会受到酒精的负面影响。酒，对健身真是贻害无穷啊……

     虽然说小酌怡情，但为了更好地训练，童鞋们还是悠着点吧。应该这样说，如果你想要更好的训练效果，还是能不喝就不喝了。

     致歉声明

     | 昨天的文章中，健身房三天塑形训练计划的"TIPS 3" 出现错误，给大家造成了困扰，深表歉意 !正确版本应当是：“想要目标肌群变大的童鞋，训练后记得好好拉伸”。

     | 训练后的即时拉伸可以有效促进目标肌群变大，回复如何拉伸了解更多。

    

     ①EB P, DM C, JL A, et al. Alcohol Ingestion Impairs Maximal Post-Exercise Rates of Myofibrillar Protein Synthesis following a Single Bout of Concurrent Training[J]. Plos One, 2014.

     ②LQ H, RA F, CH L. Alcohol impairs protein synthesis and degradation in cultured skeletal muscle cells.[J]. Alcoholism: Clinical and Experimental Research, 2001.

    http://www.duyihua.cn
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