瘦的更多！ 跑的更快！
2015/2/25 硬派健身

    

     我们一直在强调HIIT的超强减脂能力以及其省时间、易操作的优点，不如今天我们也来谈谈HIIT对有氧耐力的影响。

     近年来国内的马拉松比赛越来越多，参加马拉松的爱好者也越来越多。很多人喜欢跑步，但又害怕HIIT只是减脂，不能提高他们的有氧能力。

     但其实这种担忧是非常没必要的，因为间歇训练，一开始就是被发明出来提高有氧能力的啊!

     “人类的火车头”

     所以，在一开始HIIT并不是减脂的最佳手段，而是提高有氧耐力的方法之一，我们甚至可以说，可能是最好的方法之一。

     什么是最大摄氧量？

     最大摄氧量(maximal oxygen consumption, VO2max)是指在人体进行最大强度的运动，当机体出现无力继续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量。作为耐力运动员的重要选材依据之一，是反映人体有氧运动能力的重要指标，高水平最大摄氧量是高水平有氧运动能力的基础。

     研究人员发现耗能量相同的间歇运动训练与持续训练方案相比，最大摄氧量提高更多。在相同耗能的情况下，HIIT训练，比一般的持续有氧训练，能提升更多的有氧耐力。

    

     (数据来源①②③)

     另外，HIIT对于身体的有氧耐力提升不止于此，还有很多其他的方面。比如肌肉内能源储备、肌糖原的提升，以及综合运动能力的提升：

    

     通过上面这个图表我们可以看到，经过了两周间歇训练之后，受试者的肌肉氧化能力、肌肉缓冲能力以及肌糖原含量都提高了。

     要知道肌糖原的储备决定了运动力竭的时间，提升28%相当于在手机只剩最后一格电的时候竟然还坚持了半个小时!

     等于说HIIT不仅不会损害你的有氧耐力，还增加了你的有氧耐力。同时你每分钟输出的功率更大，也就让你跑得更快!你整体需要花的时间，当然也就更少了。

     所以说如果你是有氧运动爱好者的话，常做HIIT不仅能让你减脂，还能提高你的有氧耐力；而如果你是马拉松爱好者的话，那么HIIT能够帮助你获得更好的成绩，一次次地超越自己。

    

     ①Trapp EG，Chisholm DJ，Freund J，et al.The effects of high-intensity intermittent exercise training on fat loss and fasting insulin levels of young women.Int J Obes(Lond)，2008.

     ②Ciolac EG，Bocchi EA，Bortolotto LA，et al.Effects of high-intensity aerobic interval training vs.moderate exercise on hemodynamic，metabolic and neuro-humoral abnormalities of young normotensive women at high familial risk for hypertension.Hypertens Res，2010.

     ③Nybo L，Sundstrup E，Jakobsen MD，et al.High-intensity training versus traditional exercise interventions for promoting health. Med Sci Sports Exerc，2010.

    http://www.duyihua.cn
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