惨惨惨！惨烈的健身事故
2015/3/11 硬派健身

    

     昨天，有人在我微博上@了我这张恐怖的图……

    

     我只想说……谢谢你，让我中午减肥了，吓得不轻……

     这张图在网上引起了不小的反响，不停地有人@我说：“斌卡斌卡求解释，太吓人了!!”

     看样子大家都被吓坏了。估计有人肯定觉得“健身很危险，我还是回吃星吧……”

     不过其实真没必要那么担心，因为这种情况并不是人人都有机会遇到的，只要你认真严谨地做动作，就不会有问题。

     首先今天我们就来解释解释，发生这种情况的原因到底是什么。

     原因

     ▌关节锁定

     图中这位倒霉的大姐，犯的第一个错误就是在力量训练中，让关节锁定了。

     以前我们曾经讲过，在力量训练中，关节不应锁定。所谓不锁定，即在动作的最高点，主要发力关节要微微弯曲，这样杠铃或者重物的负荷会大部分负载在所训练的肌肉上，而非关节和骨骼上。

    

     关节不锁定，重力负载于所训肌肉，训练效果UP↑，受伤几率DOWN↓。

     然而，如果在训练中关节锁定，不仅训练效果大打折扣(肌肉少了静力收缩的训练)，而且你以为动作顶端时重物的压力去哪了？全都压在你的关节和骨骼上!!!

    

     关节锁定，重力负载于骨骼关节，受伤几率MAX↑训练效果DOWN↓。

     ▌膝关节超伸展

     图中大姐，犯的第二个错误就是日常生活的身姿等问题，导致膝关节的超伸展。常见的身体姿态问题比如骨盆前倾、腿部肌力不平衡、腿部缺乏训练等，都会导致膝关节的超伸展。

     我们都知道，正常站立绷直膝盖时，膝关节最多数情况是0°，但是有那么种情况，膝关节不止是0°，而且反而会向内再弯个负5°，嗯……这就是超伸展。

    

    曲腿的膝关节状态，即关节不锁定状态

     那么问题来了，如果你有膝盖超伸展的问题，在做腿举的时候又把关节锁定，会出现什么问题呢？

    

     咔嚓!!!

     原因就是当你的膝盖超伸展，器械所施加的力是向斜下的。此时，如果你的关节锁定，所有的力都施加于关节上，并且大腿方面的力形成危险的剪切力。

     两个不同方向的力施加于脆弱的关节和骨骼，这已然很危险。而且此时关节锁定，已经没有肌肉可以保护关节了，于是……惨烈的一幕就发生了……

     ? 什么情况导致了膝关节的超伸展？

     造成膝关节超伸展的情况多种多样，有人是因为天生的骨骼问题(这个我没什么办法)，有人是因为日常的生活姿势问题或训练问题。

     一种情况是，站立或运动时，重心不平衡，并把重力压在一条直立腿的膝盖上。比如错误的站姿，或者一些错误或危险的瑜伽动作等等。

    

    

     另一种情况，前后肌力不平衡导致的身姿问题也会让膝关节超伸展，比如腘绳肌发展较弱，或者骨盆前倾、骨盆后倾等都很危险(回复骨盆前倾了解更多)。

    

     关于骨盆后倾之类的我们以后会写～骨盆前倾还有很多其他的改善动作，也是以后介绍哦……感觉自己挖的坑早就够把自己埋掉了……

    

     当你长时间使用不良站姿，或者训练危险且错误的瑜伽动作，所有的力都施加于锁定的关节和骨骼，导致股骨和胫骨的位置产生错误的偏移，最终，膝关节超伸展……

     腿举是不是一个安全的动作？

    

     罗尼腿举2400磅≈1090公斤

     在关节不锁定和膝盖没问题的情况下?，腿举是一个非!常!安!全!的动作。这个姿势对臀部、腿部的训练效果超级好，而且由于没有对脊柱的压迫，这个动作很容易出现惊人的重量。

     TIPS:

     一般健美者腿举个300-600公斤完全没问题，而大力士们轻松可以腿举1吨的以上重量，大力士比赛中，乌克兰选手Konstiantyn Ilin曾经创下过1350公斤腿举52次的牛逼纪录

     所以同学们，放心练吧。只要多看硬派健身，学习正确姿势，锻炼肯定是不危险又很开心的哦～

    

    

    http://www.duyihua.cn
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