中二病也要谈健身！
2015/3/13 硬派健身

    

     问

     “斌卡君，就算你说咖啡是超级补剂，训练前喝有很多好处。但是你说推荐喝纯咖啡，我手头只有1+2雀巢这类混合咖啡，训练前喝可以吗？”

     答

     “话说，最近很多人问我这个问题。今天我们就来好好解答一下。

     我们在前几期介绍过，咖啡可以加速减脂，增加耐力，加速你的减肥效果(回复 咖啡01 了解更多)。以及让你减少运动后酸疼，恢复被DOMS所限制的力量，增益你的训练效果(回复 咖啡02 了解更多)。

     不过，很多人都说，你说运动前最好只喝黑咖啡。但是黑咖啡实在是太TM难喝了好吗!

    

     恩，如果你觉得训练前喝黑咖啡太难。你可以加脱脂牛奶和代糖。至于1+2什么的，还是算了……负面作用多多。

     首先来看，1+2的速溶咖啡，除了咖啡，还添加了植物脂和白砂糖。

    

     其中，最主要的脂肪来源就是植物脂啦，而碳水化合物最主要的来源就是白砂糖(高GI值的单糖为主)，这两样都是会显著影响训练效果的哦。

     以前我们就在训练前吃什么(此为关键词，回复可见相关文章)这篇文章中介绍过，训练前你要避免摄入的两种东西就是高脂和高GI的食物。

    

     高GI饮食(有糖的咖啡)会显著减少运动中脂肪的消耗。

    

    

     而高脂肪食物，会显著影响训练中的生长激素分泌，影响增肌减脂效果。

     那黑咖啡太难喝怎么破呢？你可以在黑咖啡中添加脱脂牛奶+代糖(木糖醇、甜菊糖等)，这样既不会增加GI值，也不会摄入过多脂肪，也避免了黑咖啡太难喝。全脂牛奶也有一些脂肪，所以还是算了吧……”

     问

     “请问你介绍的翘臀分腿蹲不就是保加利亚分腿蹲吗？区别在哪里呢？”

     答

     “这个问题也有一些人问，还有人问我翘臀分腿蹲的英文名是什么。我不知道唉，这个动作是我自创的。

     也许世界上是有别人想过这个动作并命名了的，但是我不知道，所以自己给它取了这样一个中二的名字……

    

     保加利亚分腿蹲是一个更接近箭步蹲的动作(回复 翘臀不作死 了解更多)，训练效果是臀腿各一半，并且对膝关节有些压力(膝关节活动角度60°～90°)。

    

     可以看到，保加利亚分腿蹲的髋关节和膝关节都是90°，和箭步蹲一样，比起箭步蹲，由于后腿发力较少，对臀中肌训练效果更好一点。

     而中二的翘臀分腿蹲，则是一个完全针对臀部，几乎不训练腿的动作。

    

     可以看到，髋关节活动接近极限110°～120°左右，而膝关节只活动20°～40°。几乎只训练臀部，不练腿，对膝盖的伤害也几乎没有。

    

     总体来说，也就是翘臀分腿蹲更翘臀啦～!不枉我取了这样一个中二的名字!”

    

    

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