胸，只“巨”怎么够！
2015/3/30 硬派健身

    

     内容简介：

     胸不“聚”？何为“聚”？

     轻松找到胸部感觉——蝴蝶机夹胸!

     你胸太小不要说话!

     自那时起又过去了几个月，想必大家对卧推、俯卧撑等动作已经是练熟了。由于马上又要开始露肉的季节了，所以从今天起，我们开始新的胸部塑造专题：胸不“聚”，何以聚天下系列!

     胸不“聚”？何为“聚”？

     这位看官说咯，胸不巨，我们好理解，就是胸不够大。那么胸不“聚”，又是什么意思呢？

     其实这个“聚”，说的就是胸肌内侧以及中缝。一句话：“有沟必火，何以有沟？”

    

     我们都知道，虽然胸部是一大块肌肉，但在实际锻炼过程中，不同的动作会刺激到不同的部位。训练过程中的胸部部位，可以分为以下几块：

     1 胸肌整体(整体维度)

     2 胸肌外缘

     3 胸肌上部

     4 胸肌下部

     5 胸部内侧&中缝

     总体而言，健身中胸部的维度对很多人来说，并不是太大问题，卧推、固定器械等动作的训练效果都不错。

     但是想要练出完美的胸型，就没有那么简单了，尤其是胸肌内侧，只靠俯卧撑和平板卧推，绝对无法练出好看的胸缝!

    

     胸肌内侧只用俯卧撑和卧推塑造是远远不够的，会形成俗称的“婊X奶”

     对于女性朋友来讲，胸部聚不聚也是大家很关心的话题。上一回胸部训练后，很多女性朋友就很羞涩地询问我：“斌卡桑，如何训练能让胸部更聚拢呢？呃……”

     的确，松散的胸部不仅不美观，而且还会形成副乳，让你看上去熊腰虎背，一般的女性买聚拢内衣其实也就是为了聚胸。(才不会告诉你们为了搞明白这件事我在搜索时是如何被媳妇暴打的呢!)

     所以这里的“聚”，指的是两边的胸部更为紧凑，使得胸缝深陷，乳沟深邃，让胸部整体更加挺拔!对于女性还能有效改善副乳等。

    

     冰与火中玫瑰家的玛格丽，当年看她脱的那一集，两胸分的那叫一个开啊……

     不过也有很多朋友表示，我们确实都知道胸肌内侧和中缝是应该好好训练的，但是问题是，我们没办法找到胸肌内侧的感觉啊～

     我今天就介绍给大家一个很好的去找到胸部本体感觉训练的动作——蝴蝶机夹胸。

     高效激活胸部——蝴蝶机夹胸

    

     动作描述

     1 调整好重量，坐在座位上，抬头挺胸收腹，双手握住握柄；

     2 借由胸肌的力量拉动握柄在前方聚集，在两只手距离2-3厘米的时候停住，顶峰收缩2-3秒；

     3缓缓回到起始动作。

     动作重点

     1 动作过程中肘关节不要锁定；

     2胳膊不要太过用力，更多地感受胸肌的力量；

     3动作的最高点注意顶峰收缩，这样能更好地刺激胸部。

     蝴蝶机夹胸是一个对胸部激活水平很高的动作，在一项肌电测试中，其对胸部的刺激甚至还高过哑铃卧推。

    

     蝴蝶机的好处还在于，在整个动作的最顶点，负荷都能正好加载在胸部的内侧，这个动作对于胸肌内侧和中缝的塑造是无与伦比的。而且对于初学者，在蝴蝶机上也能很容易地找到自己的胸肌训练感觉，特别是当你使用顶峰收缩和半程组训练法的时候。

     顶峰收缩我们之前已经说过很多了，就是在动作的顶峰处停住，保持肌肉的静力收缩。这时不仅你要训练的部位肌电水平最高，你也能更容易找到想要训练部位的感觉，不至于胸没练好反倒练了胳膊。

    

     而半程组的意思是：不做完全程动作，只做对目标肌群最有效的部分，比如蝴蝶机中就是手臂不用完全展开，在回到起始动作一半的时候就停住，然后再发力收缩向中间靠拢。

     在蝴蝶机夹胸动作中，运用这两种方式能帮助你有效地找到胸肌发力的感觉，再加上我们以前说过的胸部训练过程中要保证念动一致，你就能很好地掌握胸肌中缝的训练技巧啦～

     胸肌本体感觉训练法

    

     那么如果没有蝴蝶机怎么办呢？

     敬请等待我们下一期的内容吧!

     本专题下期预告 oh-hard没有蝴蝶机如何练胸中缝之——飞鸟

    

     ①Entrenamiento de la espalda Boeckh-behrens & Buskies 2000

    http://www.duyihua.cn
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