促恢复，帮增长，换季也能不感冒~！
2015/3/31 硬派健身

     内容摘要换季常感冒，健身受影响，怎么办？

     促进身体恢复，抵御疾病的补剂~

     谷氨酰胺，安全吗？

     以前我们就说过，虽说适当的健身能增强身体。不过在健身后那一段，免疫力最为有隙可乘。。不少人都是在健身后没注意，一下子就感冒了，不仅影响了工作和生活，还让正常规律的健身也受到了影响。

     尤其是长期健身者，我们以前也说过，与常识相悖，长期健身者，其实更容易患感冒。(回复 感冒 了解更多)

     之前我们已经介绍过一些常见的健身补剂啦，比如增力的肌酸，防止肌体分解的BCAA，或者最佳性价比补剂咖啡等。嗯，别问买什么牌子，我又没淘宝店……

     回复 肌酸 了解肌酸的好处及其用法

     回复 BCAA 了解减脂不减肌肉的BACC

     回复 咖啡 查看减脂减重，缓解肌肉酸痛的咖啡

     那么今天我就给大家再介绍补剂家族中，促进恢复，防止感冒的一位：谷氨酰胺。

     对于日常训练者而言，谷氨酰胺还有以下这些作用：

     1 预防感染；

     2 提高免疫力；

     3 改善肠胃；

     4 刺激肌肉内糖原合成；

     5 肌肉组织生长。

     长时间的运动会消耗谷氨酰胺。研究发现，马拉松运动后，运动员的血浆谷氨酰胺水平会从592um下降到495um

     <sup>一次马拉松运动后，服用谷氨酰胺的运动员，比起只服用安慰剂的运动员，7天内换上呼吸道感染几率大大降低。

     总的来说，谷氨酰胺可以预防训练后带来的运动后免疫功能受损，对于经常进行中高强度训练的童鞋们，适当的补充谷氨酰胺可以增强你的免疫系统，更好的促进运动后的肌肉恢复、感善疲劳状态，还能预防感冒哦～

    

     ①MS A, EA. N. Glutamine metabolism in lymphocytes of the rat.[J]. Biochemical Journal, 1983.

     ②M P. Plasma amino acid concentrations in the overtraining syndrome: possible effects on the immune system.[J]. Medicine & Science in Sports & Exercise, 1992, 24(12):1353-1358.

     ③Newsholme EA. A biochemical mechanism to explain some characteristic of over-training[J].Medicine and Sport Science,1991.79-93.

     ④JL B, K G, ML J, et al. Effect of oral glutamine on whole body carbohydrate storage during recovery from exhaustive exercise.[J]. Journal of Applied Physiology, 1999, 86(6):1770-1777.

     ⑤M. Castell L, A. Newsholme E, R. Poortmans J. Does glutamine have a role in reducing infections in athletes?[J]. Eur J Appl Physiol Occup Physiol, 1996, 73(5):488-490.

     ⑥E W, S P, U R, et al. Oral glutamine in paediatric oncology patients: a dose finding study.[J]. European Journal of Clinical Nutrition, 2003, 57(1):31-36.

     ⑦JW K, M C, SE. B. Chronic glutamine supplementation increases nasal but not salivary IgA during 9 days of interval training.[J]. Journal of Applied Physiology, 2008, 97(2):585-591.

    http://www.duyihua.cn
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