怎么吃更减肥？无糖？脱脂？低热量？
2015/4/2 硬派健身

     内容简介：无糖、脱脂、低热量，都是什么鬼？

     平时该吃什么？运动该吃什么？

     不能自制，怎么选？

     此外，糖会引起皮肤和其他健康问题，比如会让皮肤老化得更快，对牙齿也不好等等，想必这些大家应该也都听得很多了。

     无糖酸奶不适合运动前后两小时摄入，原因是无糖酸奶还是含有很多脂肪的，脂肪会明显影响运动中生长激素的分泌

     <sup>高脂和高糖都会导致生长激素生成水平明显变低，不适合运动前两小时摄入

     无糖食物≠可以随便吃喝，无糖食品还是有很多很多脂肪的，热量也不算低。而且代糖(木糖醇、山梨醇等)摄入过多常常会导致腹泻……经常看到新闻里报道无糖口香糖吃多了拉肚子的人。

     摄入高GI食物的糖原合成速率是6.4mmol/(kg·h)，低GI只有3.3mmol/(kg·h)。脱脂酸奶由于含有糖，对血糖等代谢不利，所以不太推荐平时喝脱脂酸奶。

     最后总结下酸奶方面的(其他食物慢慢说)：

     ▌最优选择：自制无糖脱脂酸奶，平时随便喝(可加代糖)，运动后即刻加一点糖喝，瘦身不长胖；

     ▌不自制最优选：低脂无糖酸奶，除了运动后之外，其他时候都可以喝；

     ▌运动后最优选：脱脂酸奶，促进恢复和生长；

     ▌无奈最优选：买不到低脂无糖，平日可以喝无糖酸奶。

     所以能自制的最好还是自制，不能自制的童鞋们以后购物的时候还是要多留意一下酸奶的标签才行。切记运动前后以不摄入脂肪为主，运动后可以吃含糖较多的食物，而平时还是以少糖、无糖为主。

     按照这个标准吃，再搭配规律的运动，你就能在夏日来临之前很快地瘦下来啦~

    

     ①Frost G;KeoghB;Smith D Theeffect oflow-glycemic carbohydrate on insulin and glucose responsein vivo andin vitro in patients with coronary heart disease 1996

     ②JP C,E I,JA B,et al. Acute effects of high fat and high glucose meals on the growth hormone response to exercise.[J]. J Clin Endocrinol Metab, 1993, 76(6):1418-1422.

     ③PC B, AT H, O V, et al. Effect of differentpost-exercise sugar diets on the rate of muscle glycogen synthesis.[J].Medicine and science in sports and exercise, 1987, 19(5):491-496.

    http://www.duyihua.cn
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