你是哪种胖？怎么练才更好？
2015/4/3 硬派健身

    

     问

     “斌卡，上次看了你的答疑，说到内脏型脂肪堆积的人该怎么减，我该如何判断我是不是内脏型肥胖呢？”

     答

     “嗯……大家有时都会说，我是肚子大，但实际上，肚子大也可以粗略地分为两种情况，一是中心堆积型，二是皮下堆积型。我在这里先简单地说说，可能以后还会展开。

     中心堆积型，就像我们上回所说，会感觉自己的肚子很大，很硬，脂肪都在腹肌里面。这种人一般是中年男性居多，因为男性激素会引导脂肪向中心聚集(而且有时会微秃或掉发，因为激素问题)，有时四肢反而不甚胖。内脏附近的脂肪比较危险，会引起各类疾病。

    

     肚子胖四肢却不胖，可能是中心堆积型哦~

     中心堆积型的这类人进行一些多关节大肌群的力量训练更加有效果，比如好好做深蹲、卧推等。其一是相对安全，不会因为共振伤及身体器官和组织；其二，这类人通常有比较高的激素水平，对力量训练有比较好的响应，也更加有兴趣(回复 力量训练减腰围 了解更多)，在力量训练比较有成效以后，再引入HIIT综合减脂比较好。

     另外一种是皮下堆积型，虽然肚子可能也比较大，但是摸起来软软的，四肢也会有一些脂肪堆积，比较常见于女性和一些久坐男性。

    

     皮下堆积型——肚子摸起来软软的

     皮下堆积型的这类人相对来讲做一些全身性的HIIT可能会更有效，比如登山机、椭圆机、操课等强度交替的运动。皮下脂肪没那么危险，共振也不会太过于伤及器官。而且对比上一类人，这类人可能从HIIT入门的兴趣会更大一点，全身性的HIIT减脂，对他们也更加有用(回复 HIIT01 了解更多)。”

     问

     “斌卡，你在本周介绍的那个促恢复、防感冒补剂谷氨酰胺，那……那不是肠胃药嘛……？”

     答

     “额……对……就是……

     那天我没有说，谷氨酰胺还可以很有效地保肠胃和养肠胃。因为谷氨酰胺可以参与黏膜组织的合成和修复，非常有利于溃疡病的恢复防治。

     此外，谷氨酰胺也被用于改善脑机能和促进伤创恢复。比如烧伤病人、智力发育不良的患儿都可能会用到谷氨酰胺……(脑残者有药医了？无恶意)

    

     在药店里他是长这样的……

     问

     “斌卡，我曾看过一些文章，上面写过蝴蝶机并不是很好的动作，你怎么看？”

     答

     “你说的那篇文章我应该看到过，是译介的胸部训练文章。上面曾经写过，虽然蝴蝶机练胸的肌电水平很高，对胸肌的激活很有效，但是最后的‘探肩’动作是对肩关节有潜在危险的，所以他们不推荐。

     我尊重这个看法，‘探肩’这个动作本身是对肩关节有潜在危险的。因为肩关节的灵活度很高，而离心肌群没有向心肌群发达，所以很容易导致拉伤。

    

     但是，蝴蝶机的动作，本身不代表必须要‘探肩’。在做蝴蝶机的时候，保持双臂大幅度弯曲，肘关节角度不变(肱二头肌不发力)，就无需‘探肩’了。

    

     探肩和非探肩的区别

     而且，‘探肩’虽然有潜在的危险，但并不是一个无用的错误动作。实际上，‘探肩’可以迫使上胸肌最上面的位置发力，有效地训练上胸部分，是一个很好的训练技巧。因为胸肌最上部分，连接的不是胸骨和肱骨，而是胸锁关节，所以不‘探肩’，是很难训练到的。

    

     几乎所有要练到胸肌最上部分的训练动作，比如上斜卧推、上斜夹胸，都需要‘探肩’这个动作，当年阿诺在采访时也是这样说的。所以比起那些角度不固定，重力自由的杠哑铃，蝴蝶机的‘探肩’，反而更加安全，适合初学者训练上胸。

     综上所述，蝴蝶机的‘探肩’动作并不十分危险，而且能有效锻炼到胸肌最上部。当然如果你不愿承受风险，或者想循序渐进，可以采用非‘探肩’的夹胸。”

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