春日里的减肥粗粮——韭菜煳饼~
2015/4/11 硬派健身

    

     玉米的营养价值：

     1 维生素含量非常高，富含的维E对人体很好；

     2 含钙量很高，每百克含钙达200毫克，接近于乳制品；

     3 富含膳食纤维和不饱和脂肪酸，对肠道和心脑血管都很有益。

     韭菜的营养价值：

     1 富含维生素和胡萝卜素，有益于提高视力，缓解眼睛疲劳；

     2 含有挥发性精油，含硫化合物及粗纤维，对肠道和心脑血管很有益处。

     玉米和韭菜都是对健康非常有益的食材，搭配在一起味道也十分不错哦~下面来介绍煳饼的具体做法——

     ▌食材：

     粗棒子面、细玉米面、韭菜、豆瓣酱

    

    

    

     ▌做法：

     ①棒子面+细玉米面混合，加适量水活成饼皮；

     ② 韭菜洗净，切碎后拌上豆瓣酱搅成馅；

     ③ 锅底铺棒子面，把韭菜馅均匀摊在面饼上，盖上锅盖，中小火4-5分钟烙熟即可。

    

    

    

     小贴士：

     1 可根据个人喜好决定面糊的加水量，较干的面糊做出糊饼底部会更加焦脆一些；

     2 韭菜馅可以单做，也可以加鸡蛋或瘦肉馅等其他辅料，口感更佳，营养更全面。

    

     好吃的煳饼，做出来饼底脆薄，韭香四溢，尝起来有纯粹的玉米香，基本上我一个人一口气就能吃掉3张= = 作为日常减肥塑形的主食特别合适，再搭配上脂肪含量较少的优质蛋白质，比如我们之前介绍过的叉烧啦，鸡腿啦，妥妥儿的完美一餐~

     | 点击导航栏 【精选文章】-【营养+美食】，了解更多饮食理论和美味低卡食谱

     | 另：封面图为原创作品，请勿随意转载^ ^

     硬派健身招聘ing~为人生 为梦想 为健康

     赶快加入我们吧!

     点击左下方 阅读原文 了解更多

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 硬派健身 返回首页 返回百拇医药