久坐不动的人如何开始减肥？
2015/4/13 硬派健身

    

     内容概要：正确的道路，决定完美身材!

     久坐不动，怎样才能最减肥？

     最适合初学者的力量训练!

     不少人有这样的疑问：“如果我没有运动经验，一直是在坐办公桌、敲电脑，从什么样的运动入门，更有效呢？”

     今天我们就来给大家一个回答!

     正确的道路，决定完美身材!

     很多人在运动前，都没有好好思考过自己该做什么运动。他们会想：“力量训练那些不是练肌肉的人玩的吗？我只是想减个肥，这些跟我没关系!”又或者“不管我选择什么运动方式，只要努力做不就好啦？持续久了，时间长了，总会有效果的!”

     图样图森破!选择正确的方式，才是成功的第一步!

    

    

     但是!如果一上来，你选择的路就错咯~

    

    

     错误的方向是不能到达终点的!

     久坐不动，怎么开始最减肥？

     长时间坐着不动是上学和工作的人都会遇到的问题，因为大段大段的时间黏在椅子上，没有机会去运动。这样不仅会导致颈椎不好，肚子变大，屁股变扁什么的，身体也越来越臃肿，于是大家猜终于想起要开始通过运动来减肥……

     初次接触运动的人，很多都觉得只有跑步、自行车等“有氧运动”，才是减肥的最佳途径，什么杠铃哑铃、力量器械，那都不在考虑范围之内。他们觉得这些跟“减肥减重”没有关系，只有跑上个半小时，才能真正燃烧脂肪~

     然而真的是这样吗？

     一项研究选取了年龄在28-45岁，静坐少动、体型偏胖、每天静坐时间大于6小时的办公室工作人员(听这个描述是不是特别熟悉，有没有纷纷中枪的感觉!)，其中男性体脂率至少高于25%，女性高于30%。

     研究者让实验对象分为两组，分别进行力量训练与有氧训练，运动强度基本相同，每周进行两次，但不限定于周几。实验持续12周后对比了他们的体脂、瘦体重和基础代谢率等的变化

     <sup>此外，有氧训练可能对超重者的身体产生较大的伤害，因为如果你的体重是100kg，你跑步时受冲击的基数就是按100kg开始算的。另外如果你的体脂肪很高，你的受到的共振也更大，身体组织也更容易受到伤害

     ①夏其新. 不同运动处方对静坐少动人群身体成分的影响[D]. 北京体育大学, 2012.

     ②柏建清. 有氧运动对大鼠血清瘦素的时相性影响及与脂蛋白代谢的关系[J]. 淮陰師範學院學報：自然科學版, 2009, 8:332-336. DOI:10.3969/j.issn.1671-6876.2009.04.018.

     ③李高华. 抗阻训练对血清瘦素与脂联素水平的影响[D]. 武汉体育学院, 2009. DOI:10.7666/d.y1512623.

     ④Boyer K, Nigg B. Quantification of the input signal for soft tissue vibration during running.[J]. Journal of Biomechanics, 2007, 40(8):-.

     ⑤BM N. Impact forces and muscle tuning: a new paradigm.[J]. Exercise & Sport Sciences Reviews, 2001, 29.

    http://www.duyihua.cn
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