可能是最好的胸部训练动作！
2015/4/14 硬派健身

    

     内容概要：假如，有个最牛胸部训练动作

     拉索夹胸，更针对胸部，更有效的刺激!

     拉索夹胸，怎么做？

     胸部整体训练·健身房版

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     不过有同学问了：“斌卡，你介绍了这么多的动作，有针对胸肌整体的，有针对中缝的，好麻烦啊~能不能介绍个动作，学会就能练到所有地方，还非常有效呢？”

     没问题，到今天这一步，我终于可以隆重的介绍给大家，综合来看，我心中最佳、最有效、最全面的胸部训练动作——拉索夹胸了!

     拉锁夹胸，针对且有效

     首先说，拉索夹胸从目前的肌电水平测试来讲，领先于绝大多数胸肌训练，几乎是仅次于杠铃卧推的动作^①。

    

     拉索夹胸对胸部的刺激仅次于杠铃卧推!

     一般而言，男性杠铃卧推训练重量大多是以100+公斤起步的，而一般卧推100公斤的人，拉索夹胸最大负荷都在30公斤左右。要知道，训练重量和肌电水平是息息相关的。在训练重量相差几倍的情况下，拉索夹胸和杠铃卧推对胸肌的刺激效果如此接近，领先N多训练动作，本身就是灰常强大!

    

     拉锁夹胸，为什么针对？为什么有效？

     拉索夹胸为什么这么有效？这就要说到一个概念了，肌纤维方向和阻力方向。简单说，力量训练过程中，阻力方向垂直于肌纤维方向，对目标肌群的刺激是最有效的。

     拉索类动作，由于其滑轮的存在，他提供的阻力方向是垂直于肌纤维的方向的。也就是说，在拉索夹胸过程中，你的胸肌发力方向，一直是直接对抗阻力的，不会有偏移。

    

     我们对比一下上斜哑铃卧推和上斜拉索夹胸，可以发现，拉索夹胸的阻力方向总是和你胸肌的发力方向垂直的，而哑铃的阻力方向就是重力方向，跟胸肌的发力方向是有偏差的。

     这也就是说，无论你想训练到胸肌的哪个部位，通过拉索夹胸，你都能指哪打哪!而且都非常有效!

    

     不仅如此，拉索夹胸的阻力重量，始终压在胸肌上，而杠铃、哑铃等，由于其重力和关节活动角度的问题，会不同程度地刺激到三角肌前束，或者肱三头肌，其作用于胸肌的有效重量反而没有那么高。

     所以整体而言，拉索夹胸，不仅可以针对胸肌的各个部位，而且无论怎么做，重量都通通压在胸肌上，可以很有效地刺激到胸肌!

     拉锁夹胸，怎么做？

    

     1动作1双手对握拉索，上半身微微前倾，双脚前后分开站立，前面的膝关节保持微弯；

     2胸部发力内夹，带动双臂向内聚拢，在胸部前方汇合，停顿1-2秒；

     3缓缓张开双臂，至肘部与肩同高或略高于肩部，重复。

     2要点1重心压在掌根，阻力压在胸部；

     2 感受大臂内夹，有环抱一个人的感觉，必要时可以保持肘关节弯曲角度，不活动肘部和小臂，只训练胸肌；

     3动作最顶点，肘关节不锁定，保持弯曲，顶峰收缩，更好地刺激胸肌。

     健身房胸部整体训练法

    

     然而，你们觉得这样就完了吗？

     我开篇就说了， 拉索夹胸是一个“练好就能针对胸肌所有部位，有效训练”的动作。

     所以下一期，各种拉索夹胸：深邃的胸中缝，挺拔的胸上部，完美的胸整体，一次给你!

     本专题下期预告 oh-hard各种拉索夹胸，一次给你完美胸型!

    

     ①ACE：Best Chest exercise.average EMG and RPE for each exercise compared to the barbellbench press.

    http://www.duyihua.cn
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